Virabhadrasana 1 Iyengar

La postura del guerrero o Virabhadrasana 1 Iyengar, tiene su origen en la mitología Hindú. Ya que Virabhadra fue un legendario guerrero, que fue enviado por Shiva Para matar a Daksha y así vengar la muerte de su preciosa esposa Parvati. Por lo tanto, la postura Virabhadrasana 1 es una asana que proporciona un estiramiento potente, capaz de aumentar la confianza, combate el nerviosismo, favorece la autoestima, y evita la fatiga.

Virabhadrasana 1 Significado

El significado de Virabhadrasana, está compuesto por las palabras en sánscrito: 

  • Asana significa postura.
  • Virabhadra es el nombre del guerrero de Shiva.

Virabhadrasana 1
Mujer haciendo la Virabhadrasana 1 al atardecer.

Curiosidades sobre la Postura del Guerrero 1

Virabhadrasana 1 también es conocida como la postura del guerrero 1. Hace referencia a la primera figura de yoga de la secuencia de los 3 Guerreros. Por lo tanto, es la figura básica de esta secuencia, y es bastante fácil de realizar. No necesitas ser un profesional para practicarla, ya que está incluida entre las posturas de yoga fáciles.

Con esta postura lograrás mejorar tu movilidad, tu estabilidad y la fluidez de todos los movimientos a partes iguales. Además de que desde un punto de vista mental, esta postura requiere concentración, fuerza y resistencia.

Es por ello que,  la Postura del guerrero 1, es ideal para que aprendas a gestionar las fluctuaciones de la mente, a no distraerte por los pensamientos y preocupaciones que ocupan tu mente, y sobre todo, a encontrar la paz que tanto necesitas.

Beneficios de la postura del guerrero

Esta Posturas de yoga es una asana que involucra a todo el cuerpo. Además de que la mayor parte del esfuerzo se lleva a cabo por los pies, las piernas, los glúteos y el torso, sin embargo, los brazos están involucrados hasta las puntas de los dedos. 

Esta es una postura ideal para ejercitar tu fuerza, tu coordinación, tu movilidad y tu capacidad de concentración. Por lo tanto, entre los principales beneficios de la Virabhadrasana 1, destacan:

  • Relaja los músculos de tus hombros y cuello.
  • Estimula tu metabolismo.
  • Moviliza tu espina torácica.
  • Tus músculos del tórax se distienden.
  • Fortalece tus brazos, torso, Hombros, cuádriceps, tríceps, y toda tu zona abdominal.
  • Distiende las caderas y el pecho.
  • Con esta postura estiras el abdomen, la espalda, la zona pulmonar y la parte trasera de las rodillas, lo que le da mayor flexibilidad a tus piernas.
  • Mejoras notablemente la postura, el equilibrio y tu resistencia.
  • Prepara a tu cuerpo para realizar posturas más avanzadas.
  • Te ayuda a mantener la concentración y a estar mucho más centrado y consiente.
  • Esta asana puede ser practicada como una postura de yoga para tres.

Virabhadrasana 1 paso a paso

Para realizar la Virabhadrasana 1 paso a paso tienes que seguir esta secuencia de pasos:

  • Lo primero que debes hacer es ponerte de pie, manteniendo las piernas abiertas y con los talones alineados.
  • Luego girar tu pie derecho hacia la derecha, tratando de formar un ángulo de 90º. Tu tronco debe acompañar a tu pie en este giro.
  • Tu pie derecho tiene que estar adelantado y el pie izquierdo en la parte trasera. Una vez que estés en esta posición, tú pie izquierdo deberá ser girado 45º hacia adelante. Para poder proteger tus rodillas.
  • Una vez que estés en esta posición tienes que flexionar tu rodilla derecha. De tal manera que tu muslo derecho se quede paralelo al suelo.
  • Levanta las manos hacia arriba, por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que las mantendrás estiradas y unidas entre sí.
  • Es importante que tus brazos estén estirados completamente. Pero si notas que al unir tus manos tus brazos se flexionan, Puedes separar tus brazos hasta que se estiren tus codos por completo y luego los vuelves a unir. Este paso mejorara con la práctica constante.
  • Mantén tu mirada fija en dirección a tus pulgares.
  • Trata de mantener las plantas de tus pies pegadas al suelo, haciendo presión hacia este.
  • Ya estás en la postura del guerrero 1. Solo tienes que aguantar en esa posición el mayor tiempo posible con respiraciones profundas por la nariz.
  • Una vez que termines la postura, tendrás que repetir todos los pasos pero con el pie izquierdo. Esta es una postura ideal para hacer en grupo.

Variantes de Virabhadrasana 1 

Las variantes de Virabhadrasana 1 que puedes hacer son las siguientes:

Variante 1

Cuando estés en la asana del Guerrero 1. Elevaras el talón de tu pie trasero para quedar apoyado sobre los dedos de tu pie.

Variante 2

Cuando estés en la Variante 1, elevaras también el talón del pie de adelante, quedando apoyado sobre los dedos de tu pie. 

Estas variantes las puedes realizar como postura de yoga challenge.

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