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Virabhadrasana 1: Aprende La Postura del guerrero 1

Postura del guerrero 1 (Virabhadrasana1)

La postura del guerrero o Virabhadrasana 1, tiene su origen en la mitología griega. Ya que Virabhadra fue un legendario guerrero, que fue enviado por Shiva Para matar a Daksha y así vengar la muerte de su preciosa esposa Parvati. Por lo tanto, la postura Virabhadrasana 1 es una asana que proporciona un estiramiento potente, capaz de aumentar la confianza, combate el nerviosismo, favorece la autoestima, y evita la fatiga.

Por ello, es que Virabhadrasana , está compuesta por las palabras en sánscrito asana, que significa postura y Virabhadra, que es el nombre del guerrero de Shiva.

mujer haciendo la Virabhadrasana 1 a contra luz

Virabhadrasana 1 

Virabhadrasana 1 postura que también es conocida como la postura del guerrero 1. Hace referencia a la primera figura de yoga de la secuencia de los 3 Guerreros.  Por lo tanto, es la figura básica de esta secuencia y es bastante sencilla de realizar. Y no necesitas ser un profesional para practicarla. Ya que está incluida entre las posturas de yoga fáciles.

Con esta posturas yoga lograras mejorar tu movilidad, tu estabilidad y la fluidez de todos los movimientos a partes iguales. Además, desde un punto de vista mental, esta incómoda postura necesita también de concentración, fuerza y resistencia.

Es por ello que,  la Postura del guerrero 1, es ideal para que aprendas a gestionar las fluctuaciones de la mente, a no distraerte por los miles de pensamientos y preocupaciones que ocupan tu mente y sobre todo a encontrar la paz que tanto necesitas.

Beneficios de la postura del guerrero

Esta Posturas de yoga es una asana que involucra a todo el cuerpo. Además, de que la mayor parte del esfuerzo es llevada a cabo por los pies, las piernas, los glúteos y el torso, sin embargo, los brazos están involucrados hasta las puntas de los dedos. Esta es una postura ideal para ejercitar tu fuerza, tu coordinación, tu movilidad y tu capacidad de concentración. Por lo tanto, entre los principales beneficios de esta asana tenemos que:

  • Relaja los músculos de tus hombros y cuello.
  • Estimula tu metabolismo.
  • Moviliza tu espina toráxica.
  • Tus músculos del tórax se distienden.
  • Fortalece tus brazos, torso. Hombros, cuádriceps, tríceps, y toda tu zona abdominal.
  • Distiende las caderas y el pecho.
  • Con esta postura estiras el abdomen, la espalda, la zona pulmonar y la parte trasera de las rodillas, lo que le da mayor flexibilidad a tus piernas.
  • Mejoras notablemente la postura, el equilibrio y tu resistencia.
  • Prepara tu cuerpo para realizar posturas más avanzadas.
  • Te ayuda a mantener la concentración y a estar mucho más centrado y consiente.
  • Esta asana puede ser practicada como una postura de yoga para tres.

Como hacer esta asana pasó a paso

Para realizar esta postura de yoga debes seguir esta sencilla secuencia de pasos:

  • Lo primero que debes hacer es colocarte de pie, manteniendo las piernas abiertas y con los talones alineados.
  • Luego de esto como paso 2: giraras tu pie derecho hacia la derecha, tratando de formar un ángulo de 90º. Tu tronco debe acompañar a tu pie en este giro.
  • Tu pie derecho, quedara entonces adelante y el pie izquierdo quedara ubicado en la parte trasera. Una vez estés en esta posición tú pie izquierdo deberá ser girado 45º hacia adelante. Para poder proteger tus rodillas.
  • Una vez que estés en esta posición debes proceder a flexionar tu rodilla derecha. De tal manera que tu muslo derecho quede paralelo al suelo. En esta posición comenzaras a trabajar tu cuadricep.  
  • Cuando te encuentres con tu cuerpo girado en dirección a tu pie derecho. Deberás levantar las manos hacia arriba, por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que las mantendrás estiradas y unidas entre sí.
  • Es importante que tus brazos queden estirados completamente. Por eso si notas que al unir tus manos tus brazos se flexiona. Puedes separar tus brazos hasta que se estiren tus codos por completo y luego los vuelves a unir. Este paso mejorara con la práctica constante.
  • Mantén tu mirada fija en dirección a tus pulgares. Esto lo lograras girando el cuello hacia arriba.
  • Trata de mantener la planta de tus pies pegadas al suelo. Generando presión hacia este.
  • Una vez logres todos estos pasos, Ya estás en la postura del guerrero 1. Solo debes aguantar en esa posición el mayor tiempo posible con respiraciones profundas por la nariz, tanto la inhalación como la exhalación.
  • Una vez que acabes con la postura, tendrás que repetir todos los pasos pero con el pie izquierdo. Esta es una postura ideal para realizar en grupos. ya que puede ser una postura de yoga para tres.

Variantes de Virabhadrasana 1 

Variante 1

Cuando estés en la asana del Guerrero 1. Elevaras el talón de tu pie trasero para quedar apoyado sobre los dedos de tu pie.

Variante 2

Cuando estés en la Variante 1, elevaras también el talón del pie de adelante, quedando apoyado sobre los dedos de tu pie. Estas variantes las puedes realizar como postura de yoga challenge.

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