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Utkatasana, también conocida como Postura de la silla

Utkatasana: Postura de la silla

La Postura de la silla (Utkatasana) es una de las posturas de yoga favoritas en las secciones de yoga. En especial para aquellos que se están iniciando en este maravilloso mundo. Debido a que es una forma estupenda para que tu cuerpo empiece a trabajar la musculatura de la espalda, de las piernas y de la zona media del cuerpo. Además de que el significado de “Utkata” es “Poderoso, Fuerza, Fuerte”.

Mujer haciendo la postura de yoga Utkatasana

Por tanto, estas Posturas de yoga son perfectas tanto para principiantes, como para aquellos que llevan ya un largo periodo de tiempo practicando esta disciplina. Pero están buscando seguir mejorando, día con día.

Beneficios de la postura de la silla

Esta postura yoga, al igual que la postura de la montaña es una de las asanas de yoga, más sencillas. Y lo mejor de todo es que es apta para todas las edades, siendo un trabajo muy completo en pocos movimientos. Y en sus beneficios encontramos que:

  • Nos ayuda a trabajar la musculatura de los pies. Algo muy importante, ya que sobre ellos es donde recae todo el peso de nuestro cuerpo. Además de que es excelente para las personas que sufren de pie plano.
  • Activa la musculatura de la espalda.
  • Hace trabajar los músculos de los brazos.  
  • Otro de sus beneficios, también es la sencillez con la que enseña a realizar una elongación axial. Movimiento con el cual se activa el abdomen.
  • Fortalece también los músculos de la cadera, la parte delantera de los muslos, los glúteos y los aductores de los muslos internos.
  • Fortalece y estira los músculos de las pantorrillas.
  • Estira y abre el pecho y los hombros.
  • Fortalece los tobillos.
  • Fortalece la columna vertebral.
  • Mejora el movimiento de los tobillos.
  • Estimula el diafragma y el corazón.

Como podemos ver entonces, son muchos los beneficios que nos otorga la postura de la silla Utkatasana. Así que esperas para empezar a practicarla. Ya que además de los beneficios antes mencionados la postura de la silla(
Utkatasana)es ideal para adelgazar. Ya que el esfuerzo se mantiene durante un tiempo de 15 a 30 segundos.  

Y otro punto muy importante de esta postura yoga es que si la aprendes a practicar correctamente es ideal para que la uses en tus momentos más íntimos ya que la postura de la silla para hacer el amor. Te garantizara un disfrute, que no habías experimentado.

Pasó a paso, para realizar la postura de la silla

Para realizar la postura de la silla Utkatasana, solo debes seguir los siguientes pasos:

  • Debes iniciar en Tadasana (postura de la montaña).
  • Inhala suavemente, al mismo tiempo que elevas los brazos. estos deben estar perpendiculares al piso y paralelos entre sí. Además si lo deseas, puedes juntar tus palmas.
  • Luego debes exhalar, al mismo tiempo que flexionas lentamente las rodillas. Tal cual como si te fueses a sentar en una silla. Mientras haces esto, debes buscar que tus muslos queden lo más paralelos al piso.
  • Luego inclina el torso ligeramente hacia adelante, y lleva las caderas hacia atrás. Las rodillas se deben proyectar sobre los pies. Pero siempre debes ver tus dedos.
  • No debes encoger el cuello, ni curvar tu espalda.
  • Mantén la postura de yoga, mientras realizas de 5 a 15 respiraciones.

Variantes de la postura

La Postura de la silla (Utkatasana) tiene dos variantes, que son:

Parivrtta

Esta variante se realiza con una torsión de la espalda hacia uno de los lados y además con las palmas tocándose. Por tanto como para lograr la postura de la silla en sanscrito deberás hacer lo siguiente:

Para realizarla debes seguir el mismo paso a paso de la Postura de la silla. Y seguidamente realizar el Anjali Mundra, que no es más que colocar las palmas tocándose frente al pecho, y con los dedos mirando hacia arriba.

Luego, procedes a girar la espalda, hacia uno de los lados, derecho o izquierdo el de tu elección. Es importante que tengas claro que debes girar tanto como para que el codo izquierdo logre tocar la rodilla derecha, por el exterior. O el codo derecho toque la rodilla izquierda.

En esta posición, debes girar el cuello para logar mirara hacia arriba. Y ya con este último paso abras logrado postura de la silla con torsión. Deberás mantener la posición durante 15 segundos y luego repetirla con el otro lado.  

Mujer haciendo la variante de la Utkatasana, la Parivtta

Ardha Padma

Grupo de personas haciendo la variante de Utkatasana, el Ardha Padma

Esta es otra de las variantes de la postura de la silla. Sin embargo, es un poco más  difícil de hacer, ya que solo usaras una de tus piernas para mantenerte de pie y en equilibrio.

  • Para hacer esta postura de yoga, empezaremos con Tadasana (postura de la montaña).
  • Luego procederás a doblar tu rodilla izquierda. Poniendo en contacto tu pie con el muslo derecho.
  • Una vez tengas tu pie en la posición correcta. Dobla tu rodilla derecha y baja un poco.
  • Iras bajando poco a poco, hasta que logres apoyar tus glúteos sobre el talón de la pierna, con la cual te estas apoyando en el suelo.  
  • Una vez en esta posición, tendrás que mantener el equilibrio durante el mayor tiempo posible.
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