Utkatasana Iyengar

La Postura de la silla o Utkatasana Iyengar, es una de las posturas de yoga más populares. En especial para los que están empezando en este maravilloso mundo.

Es una forma estupenda para que tu cuerpo empiece a trabajar la musculatura de la espalda, de las piernas y de la zona media del cuerpo. 

Utkatasana
Mujer haciendo la postura de yoga Utkatasana

Por tanto, esta Postura de yoga es perfecta tanto para principiantes, como para los que llevan ya mucho tiempo practicando esta disciplina. 

Utkatasana Significado

El significado de Utkatasana es el siguiente:

  • Ut es Deliberación o intensidad.
  • Utkata es Poderoso, Fuerza, Fuerte.
  • Asana es postura de yoga.

Beneficios de la postura de la silla

Esta postura yoga, al igual que la postura de la montaña, es una de las asanas más sencillas. Y lo mejor de todo es que es apta para todas las edades, siendo un trabajo muy completo en pocos movimientos. Y entre los beneficios  de la Utkatasana están los siguientes:

  • Nos ayuda a trabajar la musculatura de los pies. Algo muy importante, ya que recae todo el peso de nuestro cuerpo. Además de que es ideal para las personas que sufren de pie plano.
  • Activa la musculatura de la espalda.
  • Hace trabajar los músculos de los brazos.  
  • Otro de sus beneficios, también es la sencillez con la que enseña a realizar una elongación axial. Movimiento con el cual se activa el abdomen.
  • Fortalece también los músculos de la cadera, la parte delantera de los muslos, los glúteos y los aductores de los muslos internos.
  • Fortalece y estira los músculos de las pantorrillas.
  • Estira y abre el pecho y los hombros.
  • Fortalece los tobillos.
  • Fortalece la columna vertebral.
  • Mejora el movimiento de los tobillos.
  • Estimula el diafragma y el corazón.

Como podemos ver, son muchos los beneficios de la Utkatasana o postura de la silla. Además de los beneficios antes mencionados, la postura de la silla es ideal para adelgazar. Ya que el esfuerzo se mantiene de 15 a 30 segundos.  

Y otro punto muy importante de esta postura es que si la aprendes a practicar correctamente, es ideal para que la uses en tus momentos más íntimos, ya que la postura de la silla para hacer el amor; Te garantizara un disfrute, que no habías experimentado antes.

Utkatasana Pasó a paso

Para realizar la Utkatasana paso a paso, solo debes seguir los siguientes pasos:

  • Debes empezar en Tadasana.
  • Inhala suavemente, al mismo tiempo que elevas los brazos. Estos deben estar perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Además de que puedes juntar tus palmas.
  • Luego tienes que exhalar, al mismo tiempo que flexionas lentamente las rodillas. Tal y como si te fueses a sentar en una silla. Mientras haces esto, debes intentar que tus muslos se queden lo más paralelos al suelo.
  • Luego inclina el torso ligeramente hacia adelante, y lleva las caderas hacia atrás. Las rodillas se deben proyectar sobre los pies. Pero siempre debes ver tus dedos.
  • No encojas el cuello, ni curves tu espalda.
  • Mantén la postura de yoga, mientras realizas de 5 a 15 respiraciones.

Variantes de la postura de la silla

Las Utkatasana variantes son dos:

Utkatasana Parivrtta

Esta variante se realiza con una torsión de la espalda hacia uno de los lados y además con las palmas tocándose. Por tanto, para lograr la postura de la silla en sanscrito, deberás hacer lo siguiente:

Para realizarla tienes que seguir el mismo paso a paso de la Postura de la silla. Y seguidamente realizar el Anjali Mundra, que no es más que colocar las palmas tocándose frente al pecho, y con los dedos mirando hacia arriba.

Luego, procede a girar la espalda, hacia uno de los lados, derecho o izquierdo el de tu elección. Es importante que tengas claro que debes girar tanto como para que el codo izquierdo logre tocar la rodilla derecha, por el exterior. O el codo derecho toque la rodilla izquierda.

En esta posición, tienes que girar el cuello para logar mirar hacia arriba. Con este último paso, habrás logrado postura de la silla con torsión. Tendrás que mantener la posición durante 15 segundos y luego repetirla hacia el otro lado.  

Utkatasana Parivrtta
Chica haciendo la Utkatasana Parivrtta

Ardha Padma Utkatasana

Esta es otra de las variantes de la postura de la silla. Sin embargo, es un poco más  difícil de hacer, ya que solo usaraás una de tus piernas para mantenerte de pie y en equilibrio:

  • Empezaremos en Tadasana.
  • Dobla tu rodilla izquierda. Poniendo en contacto tu pie con el muslo derecho.
  • Dobla tu rodilla derecha y agáchate un poco.
  • Ve bajando poco a poco, hasta que logres apoyar tus glúteos sobre el talón de la pierna, con la cual te estas apoyando en el suelo.  
  • Una vez en esta posición, tendrás que mantener el equilibrio durante el mayor tiempo posible.

Espero que este artículo te haya sido de gran ayuda. Namaste.

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