Ustrasana Iyengar

La Ustrasana Iyengar o postura del camello es una flexión posterior. Las extensiones dorsales tienen grandes ventajas físicas, pero también nos ayudan mucho psicológicamente. A nivel físico, hacen que la espalda sea más flexible, abre el pecho, fortalece los hombros y los brazos.

Ustrasana
Chica haciendo la Ustrasana

Desde el punto de vista psicológico, estirar la espalda requiere confianza, es como decirse a uno mismo: Yo también confío en la espalda de mi cuerpo, incluso sin verla. Esto tiene un efecto de mejora de la autoestima, porque fortalecemos la confianza en todas nuestras habilidades, incluso en las que no percibimos. Estas actitudes nos aportan energía, combaten la depresión y mantienen nuestra mente alerta.

Además de que las flexiones posteriores son muy estimulantes, por lo que es aconsejable hacerlas por la mañana y evitarlas en los ejercicios de antes de acostarte.

Esta postura es perfecta para hacerla con nuestro yoga challenge.

Ustrasana Significado

El Ustrasana Significado es el siguiente:

Ustra – Camello.

Asana – posición de yoga

Postura del camello
Mujer haciendo la postura del camello

Ustrasana Paso a paso

Para realizar la Ustrasana paso a paso, sigue las siguientes indicaciones:

  1. Arrodíllate en posición vertical y deja las caderas por encima de las rodillas. Puedes poner una almohada debajo de tus rodillas si te duelen o son sensibles.
  2. Levanta las manos hasta que los pulgares estén en las axilas. Usa tus manos para levantar el pecho hacia arriba y hacia el techo como apoyo.
  3. Cuando hayas alcanzado la posición máxima del pecho, mantenlo ahí y mueve las manos hacia atrás una tras otra para agarrarte los talones
  4. Mueve la cadera hacia delante
  5. Mantén esta postura de yoga durante 5 respiraciones completas. Deja la posición de yoga llevando la barbilla al pecho y las manos a las caderas. Pon tu cuerpo en posición vertical usando los músculos centrales como apoyo.

Ustrasana Beneficios

Los Beneficios de la Ustrasana son los siguientes:

  • Estira el cuello.
  • Abre el pecho.
  • Estira los cuádriceps.
  • Tonifica el abdomen.
  • La espalda gana flexibilidad.
  • Es relajante.
  • Fortalece y levanta los hombros para corregir tu postura de forma natural.
  • Abre el chakra anahata
  • Abre el chakra Vishuddha.

Variantes de la postura del camello

Ardha Ustrasana

En esta variante de la postura del Camello extendemos un brazo hacia atrás. 

Purna Ustrasana

Es muy difícil y requiere mucha práctica en otras posiciones más flexibles. 

Parivrtta Ustrasana

– Realiza los mismos pasos que la versión normal, con la diferencia de que sólo tienes una mano apoyada en el talón.

– Hay que levantar el brazo. Estiralo y alinealo de forma que esté en línea con tu rodilla y tobillo derecho.

Consejos para principiantes

  • Puede ser muy difícil llegar a los talones y hacer la posición completa. Sostén las patas traseras del asiento y tira hacia abajo tanto como puedas.
  • Asegúrate de que tu cuello no esté muy apretado, ya que esta posición puede ser muy estresante para tu cuello.

Contraindicaciones y precauciones

Se recomienda que las personas que sufran las siguientes afecciones no hagan la postura, o que la hagan con la supervisión de un especialista:

  • Presión arterial alta o baja.
  • Migraña.
  • Insomnio.
  • Lesión en la espalda.Lesión en el cuello.

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