Urdhva Mukha Svanasana o Postura del perro hacia arriba

A medida que avanzamos de forma correcta dentro del mágico y relajante mundo del yoga. Este nos sorprende y nos satisface con cada una de sus posturas. Tal es el caso de Urdhva Mukha Svanasana, esta es una asana de la cual podemos aprender mucho, ya que sus estiramientos se inspiran en el mejor amigo del hombre, es decir, el perro. Esta postura es perfecta para complementarla con nuestro yoga challenge. 

Si nos adentramos en su significado, descubriremos que “Urdhva” significa la postura “hacia arriba”, “mukha”, hace referencia a la palabra “cara” y “svana”, se refiere directamente al “perro”. Por lo tanto, la frase Urdhva Mukha Svanasana unida puede ser traducida como Postura del perro hacia arriba. A través de esta asana se produce un vigoroso estiramiento hacia arriba de la columna. Estiramiento que aporta amplios beneficios a tu organismo.  

Yoga

Paso a Paso de Urdhva Mukha Svanasana 

Para realizar esta postura de yoga, es necesario que sigas los siguientes pasos: 

  1. Lo primero que debes hacer es acostarte boca abajo y estirar tus piernas hacia atrás. Manteniendo una separación de pocos centímetros y con los dedos de los pies estirados, tocando el suelo.
  2. Una vez que estés preparado, tendrás que doblar tus codos, mientras extiendes las palmas de las manos sobre suelo. Estos deben quedarse junto a tu cintura, y los antebrazos se tienen que quedar perpendiculares al suelo.
  3. Mientras respiras, procura presionar tus manos sobre el suelo y hacia atrás. Tal y como si estuvieses empujándote hacia adelante. Una vez que estés en esta postura yoga, tendrás que enderezar tus brazos. Mientras levantas el torso y las piernas a pocos centímetros del suelo. 
  4. Es importante que seas consciente de que las únicas partes de tu cuerpo que deben tocar el suelo durante esta asana son: la punta de los dedos de los pies, y la palma de tus dos manos.
  5. Mantén tus muslos firmes y girados ligeramente hacia adentro. Al mismo tiempo, tus brazos tienen que estar firmes y estirados. De tal forma que los codos miren hacia atrás y estén ubicados a la misma altura de tus costillas inferiores. 
  6. Cuando logres mantener la estabilidad, inhala denuevo mientras vas arqueando tu columna. E inclina ligeramente la cabeza hacia atrás, hasta que logres mirar hacia arriba, ten cuidado siempre con tu cuello. 
  7. Puedes mantener la postura durante 30 segundos y repetirla cinco veces. Los practicantes del saludo al sol, inmediatamente tienen que realizar la postura del perro mirando hacia abajo o adho mukha virasana.

Para hacer la postura del perro hacia arriba

Debes saber que la Postura del perro hacia arriba, es una postura que se parece mucho a bhujangasana o postura de la cobra. Ya que ambas flexionan hacia atrás y en ambas se deben mantener los pies estirados. Pero la gran diferencia es que en bhujangasana, apoyas gran parte de tu cuerpo y en urdhva hastasana, solo te apoyas en los dedos de tus pies y en la palma de tus manos. Otra variante de estas posturas es también la ustrasana.

Beneficios de esta postura 

Chica haciendo la Urdhva Mukha Svanasana

Con la postura del perro hacia arriba y sus variantes, como adho mukha svanasana, obtienes los siguientes beneficios:

  • Estirar la columna vertebral, fortalecer las muñecas, hombros y brazos. 
  • Aumentar la flexibilidad de tu abdomen y de tu torso.
  • Estimular tus órganos, mejora la digestión.
  • Aliviar y evitar la depresión.

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