Tadasana Iyengar

Es necesaro saber quƩ es el yoga para enseƱarte todo lo referente a estas posturas de yoga. Para hacer la Tadasana, el cuerpo debe estar recto como una montaƱa, manteniendo los pies firmes en el suelo.

Pero siempre recordando que la postura debe ser mucho mĆ”s ligera que rĆ­gida. Para que puedas tener una sensaciĆ³n de ligereza en el cuerpo.

La Tadasana es una de las posturas mƔs bƔsicas del yoga. Ya que todas las asanas que se realizan de pie, parten de ella, de ahƭ la importancia de aprender a hacerla correctamente.

Y como es una de las posturas bĆ”sicas, es importante que te enfoques en la respiraciĆ³n por la nariz (debe ser una respiraciĆ³n lenta), en el cuerpo, y sobre todo, estar enfocada/o mentalmente. Es decir, es necesario que mantengas tu mente en blanco.

Tadasana
Mujer haciendo la tadasana en blanco y negro

Tadasana Significado

El significado de Tadasana es el siguiente:

  • Tada significa MontaƱa.
  • Asana significa postura. 

Beneficios de la postura de la montaƱa

Los beneficios de la Tadasana o postura de la montaƱa son:

  • Te ayuda a corregir los hombros caĆ­dos, ya que tienes que mantenerlos rectos. Es una acciĆ³n que se hace por instinto.
  • Te ayudara a mejorar tu postura.
  • Expande la caja torĆ”cica, y mejora la capacidad pulmonar. Lo que es bastante bueno para mejorar la respiraciĆ³n.
  • Fortalece la espalda y te ayuda a relajarte. Algo muy bueno para las personas que sufren de dolor de espalda.
  • Mejora la autoestima
  • Aporta estabilidad cuando hacemos otras posturas o simplemente cuando estamos en nuestro dĆ­a a dĆ­a.
  • Es ideal para los deportistas. Ya que si no se mantiene la espalda recta es muy difĆ­cil golpear una pelota e incluso correr.
  • Activa todos los mĆŗsculos de tu cuerpo.
  • Ayuda a fortalecer la musculatura del abdomen, de las rodillas, los tobillos y los muslos.
  • La Tadasana tambiĆ©n te ayuda a combatir el estrĆ©s y mantener tu mente en el presente.

AdemƔs, uno de los aspectos o beneficios mƔs importantes que ofrece la Postura de la montaƱa o tadasana, es que nos enseƱa a disfrutar del paisaje y los colores de la vida con la cabeza en alto.

Es importante que tengas presente que para que todos estos efectos sean visibles; Se debe realizar la postura de forma constante, correcta y en compaƱƭa de otras Asanas.

Tadasana paso a paso

Para aprender a hacer la Postura de la montaƱa o Tadasana paso a paso, es importante que sigas los siguientes pasos:

  • Ponte de pie lo mĆ”s recta o recto que puedas, sobre tu esterilla.
  • Eleva la cabeza para que la mandĆ­bula inferior quede paralela a la esterilla y estira tu cuello.
  • Respira profundamente. Trata de que tu respiraciĆ³n sea primero abdominal, luego torĆ”cica y por Ćŗltimo clavicular.
  • Luego cuando continĆŗes realizando la Postura de la montaƱa pasĆ³ a paso. Puedes respirar con normalidad.
  • Cierra los ojos durante un instante, y observa tu cuerpo.
  • Junta tus piernas, y presiona una contra la otra. Y procede hacer lo mismo con los pies.
  • Relaja las piernas y los pies, pero sin cambiar de posiciĆ³n.
  • Separa los dedos, muĆ©velos y vuelve a juntarlos.  
  • Distribuye tu peso por todo el pie.
  • Aprieta la parte baja del abdomen, hacia abajo y hacia arriba.
  • Extiende tus brazos a los lados del cuerpo, con la palma de las manos del lado de los muslos. Junta tus dedos y has que seƱalen hacia abajo.
  • Mantente relajado/a y estira la espalda. Sin levantar tus hombros.
  • La clave de esta postura es mantener los pies y las piernas juntas. Pero si te balanceas demasiado, puedes separar los pies un poco.

Es importante que mantengas la Postura de la montaƱa yoga, durante un tiempo de 20 a 30 segundos. Y despuƩs de este tiempo, puedes continuar con cualquier otra postura que desees.

Variantes de la Postura de la montaƱa

Las variantes de la Tadasana o postura de la montaƱa, pueden llegar a ser muchas. Pero existen algunas muy parecidas, ya que a pesar de que llevan otros nombres, nacen directamente de ella. Entre estas posturas tenemos:

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana
Mujer haciendo la postura de Ardha Uttanasana

Esta es una postura que esta entre la Tadasana y la Uttanasana. Ya que ā€œUttanaā€ significa ā€œextensiĆ³nā€ y ā€œardhaā€ ā€œmitadā€. Por lo tanto, Ardha Uttanasana se refiere a una media extensiĆ³n. Que empieza en la Postura de la montaƱa y luego procede a flexionar el cuerpo hacia delante. Pero sin llegar a hacerlo por  completo.

Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana
Hombre haciendo la postura Urdhva Hastasana

Esta Postura de yoga, la podemos definir como: ā€œHastaā€ que significa ā€œmanoā€, y ā€œUrdhvaā€, que significa ā€œelevar hacia arribaā€. Por lo tanto, la Urdhva Hastasana es como hacer la Tadasana pero con los brazos estirados hacia arriba, y paralelos.

Espero que este artĆ­culo te haya sido de gran ayuda. Namaste.

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