Tadasana Iyengar

Es necesaro saber qué es el yoga para enseñarte todo lo referente a estas posturas de yoga. Para hacer la Tadasana, el cuerpo debe estar recto como una montaña, manteniendo los pies firmes en el suelo.

Pero siempre recordando que la postura debe ser mucho más ligera que rígida. Para que puedas tener una sensación de ligereza en el cuerpo.

La Tadasana es una de las posturas más básicas del yoga. Ya que todas las asanas que se realizan de pie, parten de ella, de ahí la importancia de aprender a hacerla correctamente.

Y como es una de las posturas básicas, es importante que te enfoques en la respiración por la nariz (debe ser una respiración lenta), en el cuerpo, y sobre todo, estar enfocada/o mentalmente. Es decir, es necesario que mantengas tu mente en blanco.

Tadasana
Mujer haciendo la tadasana en blanco y negro

Tadasana Significado

El significado de Tadasana es el siguiente:

  • Tada significa Montaña.
  • Asana significa postura. 

Beneficios de la postura de la montaña

Los beneficios de la Tadasana o postura de la montaña son:

  • Te ayuda a corregir los hombros caídos, ya que tienes que mantenerlos rectos. Es una acción que se hace por instinto.
  • Te ayudara a mejorar tu postura.
  • Expande la caja torácica, y mejora la capacidad pulmonar. Lo que es bastante bueno para mejorar la respiración.
  • Fortalece la espalda y te ayuda a relajarte. Algo muy bueno para las personas que sufren de dolor de espalda.
  • Mejora la autoestima
  • Aporta estabilidad cuando hacemos otras posturas o simplemente cuando estamos en nuestro día a día.
  • Es ideal para los deportistas. Ya que si no se mantiene la espalda recta es muy difícil golpear una pelota e incluso correr.
  • Activa todos los músculos de tu cuerpo.
  • Ayuda a fortalecer la musculatura del abdomen, de las rodillas, los tobillos y los muslos.
  • La Tadasana también te ayuda a combatir el estrés y mantener tu mente en el presente.

Además, uno de los aspectos o beneficios más importantes que ofrece la Postura de la montaña o tadasana, es que nos enseña a disfrutar del paisaje y los colores de la vida con la cabeza en alto.

Es importante que tengas presente que para que todos estos efectos sean visibles; Se debe realizar la postura de forma constante, correcta y en compañía de otras Asanas.

Tadasana paso a paso

Para aprender a hacer la Postura de la montaña o Tadasana paso a paso, es importante que sigas los siguientes pasos:

  • Ponte de pie lo más recta o recto que puedas, sobre tu esterilla.
  • Eleva la cabeza para que la mandíbula inferior quede paralela a la esterilla y estira tu cuello.
  • Respira profundamente. Trata de que tu respiración sea primero abdominal, luego torácica y por último clavicular.
  • Luego cuando continúes realizando la Postura de la montaña pasó a paso. Puedes respirar con normalidad.
  • Cierra los ojos durante un instante, y observa tu cuerpo.
  • Junta tus piernas, y presiona una contra la otra. Y procede hacer lo mismo con los pies.
  • Relaja las piernas y los pies, pero sin cambiar de posición.
  • Separa los dedos, muévelos y vuelve a juntarlos.  
  • Distribuye tu peso por todo el pie.
  • Aprieta la parte baja del abdomen, hacia abajo y hacia arriba.
  • Extiende tus brazos a los lados del cuerpo, con la palma de las manos del lado de los muslos. Junta tus dedos y has que señalen hacia abajo.
  • Mantente relajado/a y estira la espalda. Sin levantar tus hombros.
  • La clave de esta postura es mantener los pies y las piernas juntas. Pero si te balanceas demasiado, puedes separar los pies un poco.

Es importante que mantengas la Postura de la montaña yoga, durante un tiempo de 20 a 30 segundos. Y después de este tiempo, puedes continuar con cualquier otra postura que desees.

Variantes de la Postura de la montaña

Las variantes de la Tadasana o postura de la montaña, pueden llegar a ser muchas. Pero existen algunas muy parecidas, ya que a pesar de que llevan otros nombres, nacen directamente de ella. Entre estas posturas tenemos:

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana
Mujer haciendo la postura de Ardha Uttanasana

Esta es una postura que esta entre la Tadasana y la Uttanasana. Ya que “Uttana” significa “extensión” y “ardha” “mitad”. Por lo tanto, Ardha Uttanasana se refiere a una media extensión. Que empieza en la Postura de la montaña y luego procede a flexionar el cuerpo hacia delante. Pero sin llegar a hacerlo por  completo.

Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana
Hombre haciendo la postura Urdhva Hastasana

Esta Postura de yoga, la podemos definir como: “Hasta” que significa “mano”, y “Urdhva”, que significa “elevar hacia arriba”. Por lo tanto, la Urdhva Hastasana es como hacer la Tadasana pero con los brazos estirados hacia arriba, y paralelos.

Espero que este artículo te haya sido de gran ayuda. Namaste.

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