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Postura de la montaña o Tadasana, descubre sus beneficios

Postura de la montaña (Tadasana)

Es necesaro saber qué es el yoga para enseñarte todo lo referente a estas posturas de yoga. Empezaremos por decirte su significado, Es TADASANA ya que “Tada” Significa Montaña y “asana” hace referencia a la postura. Es por ello que el cuerpo debe estar recto como una montaña, manteniendo los pies firmes contra el suelo. Pero siempre recordando que la postura debe ser mucho más serena que rígida. Para que puedas tener una sensación de ligereza en el cuerpo.

Además, la Tadasana es una de las posturas más básicas del yoga. Ya que todas las asanas que se realizan de pie. Parten de ella, de allí la importancia de aprender a hacerla correctamente.

Y como es una de las posturas básicas, es importante que durante el aprendizaje de esta postura, te enfoques en la respiración por la nariz (debe ser una respiración lenta), en el cuerpo y sobre todo estar enfocada o enfocado mentalmente. Es decir, que es necesario que mantengas tu mente en blanco.

Mujer haciendo la postura de la montaña en blanco y negro

Beneficios de la postura Tadasana

Entre los beneficios de la postura de la montaña, tenemos que:

  • Te ayuda a corregir los hombros caídos, sin ser consciente de que debes tenerlos rectos. Sera una acción que harás por instinto.
  • Te ayudara a mejorar tu postura.
  • Expandes la caja torácica, y mejora la capacidad pulmonar. Lo que es bastante positivo para mejorar la respiración.
  • Fortaleces la espalda y te ayuda a relajar. Algo muy positivo para aquellas personas que sufren de dolores de espalda.
  • Con estas posturas de yoga, usamos el subconsciente para mejorar la autoestima. Ya que dejamos de ir con la cabeza abajo y empezamos a mirar hacia el frente.  
  • Aporta estabilidad, cuando hacemos otras posturas o simplemente cuando andamos en nuestro día a día.
  • Es ideal para los deportistas. Ya que si no se mantiene la espalda recta es muy difícil golpear una pelota e inclusive correr.
  • Si realizas la Posturas yoga, de forma correcta. Podrás activar todos los músculos de tu cuerpo.
  • La Postura de la montaña, ayuda a fortalecer la musculatura del abdomen, de las rodillas, los tobillos y los muslos.
  • Esta postura yoga, también te ayuda a combatir el estrés y mantener tu mente en el momento presente.

Además, uno de los aspectos o beneficios más importantes que ofrece la Postura de la montaña, es que nos enseña a disfrutar del paisaje y los colores de la vida con la cabeza en alto.

Es importante también, que tengas presente que para que todos estos efectos sean visibles. Se debe realizar la postura de forma constante, correcta y en compañía de otras asanas.

Como hacer la postura de la montaña

Para aprender cómo hacer la Postura de la montaña es importante que sigas los siguientes pasos.

  • Ponte de pie lo más recta o recto que puedas, sobre tu Widemat.
  • Eleva la cabeza para que la mandíbula inferior quede paralela a la mat y estira tu cuello.
  • Respira profundamente. Trata de que tu respiración sea primero abdominal, luego torácica y por último la clavicular.
  • Luego cuando continúes realizando la Postura de la montaña pasó a paso. Puedes respirar normalmente.
  • Cierra los ojos durante un instante, y observa tu cuerpo.
  • Junta tus piernas, y presiona una contra la otra. Y procede hacer lo mismo con los pies.
  • Después relaja las piernas y los pies, pero sin cambiar de posición.
  • Separa los dedos, muévelos y vuelve a juntarlos.  
  • Distribuye tu peso por todo el pie.
  • Aprieta la parte baja del abdomen, hacia abajo y hacia arriba.
  • Extiende tus brazos a los lados del cuerpo, con la palma de las manos del lado de los muslos. Junta tus dedos y has que señalen hacia abajo.
  • Mantente relajado/a y estira la espalda. Sin levantar tus hombros.
  • La clave de esta postura es mantener los pies y las piernas juntas. Pero si te balanceas demasiado, puedes separar los pies un poco.

Es importante que mantengas la Postura de la montaña yoga, durante un tiempo de 20 a 30 segundos. Y luego de este tiempo, puedes continuar con cualquier otra postura que desees.

Variantes de la postura de la montaña

Las variantes de la postura de la montaña, pueden llegar a ser muchas. Pero existen algunas muy parecidas que, ya que a pesar de que llevan otros nombres, nacen directamente de ella. Entre estas posturas tenemos:

Ardha Uttanasana

Mujer haciendo la postura de Ardha Uttanasana o Tadasana

Esta es una postura que esta entre la parvatasana postura de la montaña y la Uttanasana. Ya queUttana” significa “extensión” y “ardha” “mitad”. Por lo tanto, entonces Ardha Uttanasana se refiere a una media extensión. Que empieza en la Postura de la montaña y luego procede a flexionar el cuerpo hacia delante. Pero sin llegar a hacerlo por  completo.

Urdhva Hastasana

Hombre haciendo la postura Urdhva Hastasana o Tadasana

Esta Postura de la montaña yoga, la podemos definir como: “Hasta” que significa “mano”, y “Urdhva”, que significa “elevar, hacia arriba”. Por lo tanto, la Urdhva Hastasana es como hacer la Tadasana pero con los brazos estirados hacia arriba, y paralelos.

Namaste.

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