PRASARITA PADOTTANASANA Iyengar

La Prasarita Padottanasana es una postura de yoga vertical con flexión

Requiere un gran esfuerzo al estirar los tendones de la espalda, rotar la pelvis y estirar la columna vertebral. Con la práctica, se convierte en una postura de descanso y un remedio muy efectivo para la ansiedad. A menudo es un sustituto de la sirsasana.

Esta postura es perfecta para hacer con nuestro challenge de yoga.

Prasarita Padottanasana

Hombre haciendo Prasarita Padottanasana en la playa.

Significado

El Prasarita Padottanasana significado es el siguiente:

«Prasarita» – posición abierta o amplia.

«Pada» – pierna.

«Ud» – superioridad.

«Den» – alargado.

«Uttana» – intenso.

«Asana» – postura de yoga.

Las distintas variantes se distinguen por la letra que de después de Prasarita Padottanasana, en este caso son: A, B, C o D.

PRASARITA PADOTTANASANA A

Para hacer esta variante, sigue los siguientes pasos:

  • Desde Tadasana, abre las piernas un metro de distancia y aguanta la postura. 
  • Inspira y estira los brazos en forma de cruz, exhala y pon las manos en tu cadera. 
  • Abre el pecho, coge aire e inclínate hacia delante sin doblar las piernas, llevando las manos al suelo. 
  • Inhala y al exhala, estira la espalda y toca el suelo con tu cabeza
  • Lleva tu peso hacia la parte de delante, aguanta en esta posición de 5 a 10 respiraciones. 
  • Si no puedes llegar al suelo con la cabeza, puedes usar mantas o libros y poner tu cabeza sobre estos. 
  • Inhala mientras estiras los brazos y levantas la cabeza, y al exhalar, levanta con mucho cuidado la parte superior de tu cuerpo para volver a la posición inicial. 
  • Puedes inclinarte hacia atrás para mantener el equilibrio mejor.

PRASARITA PADOTTANASANA B

La B es muy parecida a la “A”. Para hacerla puedes seguir estos pasos:

  • Empieza con los primeros cinco pasos de la variante A.
  • En lugar de poner las manos en la esterilla de yoga, mantenlos en la cintura.
  • Apoya tu cabeza. Haz 5 respiraciones y vuelve a Tadasana.

PRASARITA PADOTTANASANA C

La variante C es la más difícil de todas. La única diferencia con las otras variantes es que tienes que mantener tus manos en la parte de atrás de la espalda

PRASARITA PADOTTANASANA D

La D es muy parecida a la versión normal, pero en lugar de poner las manos en el suelo, tienes que dejar el dedo gordo en cada pie.

  • Coloca tu cabeza en el suelo, y tus brazos tienen que estar en un ángulo de 90 grados.



Beneficios

Los beneficios de la Prasarita Padottanasana son los siguientes:

  1. Se fortalecen los muslos.
  2. Los tendones de los muslos se fortalecen y se estiran.
  3. Estira la espalda.
  4. El cuello se fortalece porque al sostener tu cabeza, llevas parte del peso al cuello. También es importante mantener el equilibrio.
  5. Mejora la capacidad pulmonar. Es un poco difícil hacer respirar doblado y boca abajo, así que esto es un gran ejercicio para los pulmones.
  6. Sensación de bienestar.

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