Postura del Loto o Padmasana

La postura del loto, se considera por muchos de los expertos, como la mejor postura de meditación que puedes encontrar. Además de que es una postura muy sencilla, ya que no tienes que ser un experto para poder hacerla. Por esa razón, es una asana perfecta para postura flor de loto principiantes.

Esta postura de yoga es ideal para cuando acabas de hacer nuestro yoga challenge.

chica meditando en la postura del loto

Aprende a hacer la postura del loto paso a paso

Para realizar la Padmasana, es necesario que sigas estos pasos: 

  • Lo primero que debes hacer es sentarte y estirar tu espalda y piernas, hacia adelante. 
  • Una vez te encuentres en esta posición, tendrás que doblar una de tus rodillas, llevando el pie hacia ti y sujetándolo con las manos. Una vez que lo tengas, tienes que colocarlo sobre tu muslo, tratando de ubicar el pie lo más cerca que puedas de la cadera. Y repite el proceso con el otro pie. 
  • Una vez hecho esto, estarás en la posición correcta. Puedes permanecer en ella durante varios segundos. Puedes acompañar esta asana con algún mantra de tu preferencia. El más común es “Chin Mudra”. 
  • Para realizar el “Chin Mudra”, tendrás que hacer con los dedos de tus manos el símbolo de “ok”, a la vez que apollas las manos sobre las rodillas o muslos. Si lo deseas, puedes cerrar los ojos y concentrarte en tu meditación. 

También es importante mencionar, que para realizar la postura de loto pasó a paso, de forma correcta. Tienes que mantener tu espalda lo más recta posible, pero sin estar tensionado, recuerda que en las asanas del yoga, lo fundamental es que encuentres el punto de relajación. 

Sin embargo, si has adquirido malas posturas que, puedes buscar una serie de ejercicios para conseguir postura loto

Beneficios de la postura de Loto 

Mujer haciendo la postura del loto en la playa

Entre los principales padmasana beneficios, podemos mencionar: 

  • Aumentar la flexibilidad de tus caderas, además de que las fortalece. 
  • Es una postura ideal para aquellos que disfrutan de la meditación
  • Al ser una postura de meditación, al terminarla disfrutaras de paz mental y sobre todo tranquilidad espiritual
  • Es ideal para estirar las rodillas y los tobillos.
  • Te ayuda a mejorar la concentración.
  • Es una asana que te ayuda a mejorar la postura
  • Esta postura te permite realizar la respiración yóguica y los ejercicios de Pranayama
  • Te sentirás muy cómodo y relajado haciendo esta postura. 
  • Es una postura ideal para realizarla con un grupo de personas, que quieran encontrar el punto de meditación y concentración máximo.

Variantes de Padmasana 

Entre las variantes que tiene esta delicada poastura, te podemos mencionar: 

  • baddha padmasana

baddha padmasana, es una de las variaciones de la postura de loto, y su diferencia consiste en que tus brazos tendrán un papel muy importante. Llevarás tus manos hacia atrás, entrelazándolas y al mismo tiempo, sujetarán los dedos de tus pies. 

  • ardha padmasana 

La postura de medio loto o ardha padmasana, es ideal para los que aún se están iniciando en el maravilloso arte del yoga. Ya que esta ayuda a adquirir la flexibilidad que necesitas para seguir avanzando.

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