Postura de la paloma o Kapotasana

Esta postura es muy buena para implementar en nuestro Yoga Challenge. La postura de la paloma o mejor conocida como Kapotasana, es una de las más complicadas del yoga. Implica una buena técnica y gran flexibilidad de cadera, espalda, hombros y cuello. Entre los beneficios de la postura destaca: 

  • Ayuda a reducir el estrés y ansiedad, 
  • Activa y estirar los músculos. 
  • Mejora la oxigenación del cerebro y otros. 

Para llevar a cabo esta postura se debe considerar una variante intermedia como lo es la Salamba. A continuación, se describen algunas posturas de yoga relacionadas:

Variantes de la postura de la paloma

Salamba kapotasana

También conocida como Postura de la paloma con soporte. En ella, la pierna doblada cumple la función de soporte de la pierna que está extendida hacia atrás en su totalidad. Esta posición permitirá mantener la estabilidad durante la ejecución de la postura. 

Pasos de la Salamba Kapotasana

  • Con el apoyo de los dedos y en posición cuadrúpeda, elevamos las rodillas. Seguidamente se estira ambas piernas.
  • Dar un paso considerable, hacia adelante y a la izquierda lo más cercano a la mano.
  • Mantén la pierna izquierda en contacto con la esterilla y baja la cadera.
  • Inclina un poco el tronco hacia la esterilla, estira el pie izquierdo y los brazos. Mantén la posición durante unos segundos, sin forzar tus extremidades.

Raja Kapotasana

Esta asana se conoce como Postura de Rey Pigeon. Se practica desde la posición de sentada, fortalece principalmente la ingle y la espalda, estirando los músculos. 

Raja Kapotasana paso a paso

  • Desde la posición cuadrúpeda y las manos delante de los hombros, debes asegurarte de que tus rodillas estén debajo de tus caderas. 
  • Lleva la rodilla derecha hacia adelante y asegúrate de que se queden detrás de la muñeca del mismo lado. 
  • Coloca la espinilla debajo del torso y el pie frente a la rodilla contraria
  • Con movimientos minuciosos, lleva tu pierna contraria hacia atrás, estirando la rodilla y dejando caer la parte delantera de los músculos al suelo. Lleva el exterior del glúteo al suelo y coloca los talones (derecho) frente a la cadera izquierda.  
  • Quedando fuera de la línea de la cadera, inclina tu rodilla derecha hacia la derecha. Inhala aire y al exhala, dobla la pierna izquierda en las rodillas.
  • Lleva el torso atrás y estírate hasta el punto de lograr que tu cabeza toque el pie. Levanta los brazos y dóblalos hacia los codos. Usando tus manos, lleva tu pie a la cabeza.
  • Con la pelvis en posición vertical, empuja hacia abajo y levanta la caja torácica. Empuja la parte superior del esternón hacia arriba. 
  • Después de cumplir con el tiempo estipulado, pon tus manos en el suelo y baja la rodilla izquierda. Exhala y sube a la posturasyoga Adho Mukha Svanasana.
  • Respira y regresa a la posición de inicio. Mientras exhalas repite la posición con la pierna contraria. 
Mujer haciendo la postura de la paloma en casa

Adho Mukha Kapotasana

La postura Adho Mukha Kapotasana es una extensión de Eka Pada Raja Kapotasana. En esta la cabeza se lleva hacia adelante a través de estiramiento del torso, tomando como apoyo los brazos en el suelo. Por otra parte, Eka Pada Rajakapotasana se conoce también como la paloma real yoga, esta postura pretende la apertura de las caderas y su extensión, exigiendo flexibilidad y técnica. 

chica haciendo la postura de la paloma

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