Navasana o Postura del barco

Con la realización de Navasana aprenderemos a acumular energía y luego a activarla y mantenerla constante en nuestra vida diaria. Y de esta forma podremos disfrutar de los beneficios del yoga.

Como ya sabemos, uno de los principales obstáculos del hombre es la pereza. Somos perezosos porque nos falta energía, este es un estado que cambia con el tiempo; normalmente, la falta de energía se debe a que nos falta motivación. Un mal uso de nuestra energía hace que la pereza gane más fuerza.

Mujer haciendo la navasana

El abdomen es el centro de nuestro ser, en él se acumula toda la energía, es el centro del cuerpo, donde va toda la comida que comemos.

En algunas culturas orientales el abdomen es el centro del ser. Esto quiere decir que toda tu energía se activa y trabaja desde el vientre, pero no sólo eso, sino que el vientre es el lugar en el que vive nuestro ego.

Navasana paso a paso

  1. Empieza sentándote en el suelo con las piernas dobladas hacia adelante a la altura de la cadera. 
  2. Pon las manos en el suelo detrás de la espalda para inclinar el torso hacia atrás. 
  3. Al inhalar, levanta los pies del suelo, encuentra el punto de equilibrio en las nalgas y mantén las pantorrillas paralelas al suelo con los pies relajados o puntiagudos. 
  4. Al exhalar, estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Mantén el pecho abierto sin arquear la espalda. 
  5. Puedes quedarte en la variante más fácil de Savasana con las rodillas dobladas.
  6. Mantén las piernas con las manos bajo las rodillas. Cuando estés sentado, abre tu pecho, relaja los hombros y quita tus manos.
  7. Cuando puedas hacer la postura completa de Savasana, estira las piernas sin mover la espalda, pero no sacrifiques la postura erguida de tu espalda por la postura completa. 
  8. Estirar las piernas no se trata del núcleo o de los músculos abdominales, sino de la flexibilidad del tendón de la corva y la parte baja de la espalda. Si al estirar las piernas notas que giras la espalda o que la espalda cae al suelo formando una V muy abierta, vuelve a doblar las piernas y trabaja en tu flexibilidad con posturas como la Paschimottanasana o la Uttanasana. 

Navasana Beneficios

Navasana tiene beneficios importantes para su salud. No sólo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente, como verás ahora. Estas son las ventajas de Navasana o la postura del barco:

  • Refuerza los abdominales. Durante el proceso de tensión se quema más grasa que ejercitando el abdomen de forma normal. Por esta razón, se incluye en las posiciones de pérdida de peso del yoga.
  • Fortalece los músculos de la cadera y la espalda para mantener el equilibrio.El cuádriceps se tensa, de modo que la grasa también se quema en las piernas, se tensan y se obtiene más fuerza.
  • También se tonifican los brazos, ya que también participan en la postura del barco.
  • Mejora la capacidad de atención y concentración, ya que es una postura equilibrada. Cuando dejas de concentrarte, pierdes el equilibrio y te caes de espaldas (aunque sin ningún peligro).
  • Mejora la coordinación, ya que diferentes partes del cuerpo actúan simultáneamente. Si fallas o no actúas en el momento adecuado, la postura no está bien hecha.
  • Ayuda con la digestión.
  • Se puede hacer la postura del barco con muchas otras posturas. De esta manera, recibirás todos los beneficios del yoga.
chico haciendo la navasana

Variantes de la postura del barco

Esta postura es de nivel avanzado, por lo que para los que la encuentren muy difícil, hay variaciones que nos ayudan a aumentar la fuerza en el abdomen, la espalda y las piernas.

  • Una de estas variaciones son las piernas dobladas, y se hace como Dandasana, te inclinas ligeramente hacia atrás y levantas las piernas con las rodillas dobladas, abriendo el pecho y manteniendo la espalda recta. Trata de acercar los muslos lo más posible al pecho y manténte paralelo al suelo. Una vez allí, levanta los brazos gradualmente hasta que estén a la altura de los hombros y paralelos al suelo.
mujer haciendo yoga
  • Sahaja Navasana. Siéntate en la alfombra con las piernas y los pies doblados en el suelo, inclina la espalda ligeramente hacia atrás, mantén las piernas dobladas y los pies en la alfombra. Extiende gradualmente tus brazos de forma que estén paralelos al suelo y a la altura de los hombros. 
  • Ardha navasana: En esta variante hay que inclinar la espalda más atrás que antes, de modo que esté muy cerca del suelo, y las piernas deben estar estiradas y también muy cerca del suelo, pero sin tocarlo. Una vez que la espalda y las piernas estén estiradas, pon tus manos en la parte posterior de su cuello, si lo prefieres, también puedes cruzarlas. Esto ayuda a los músculos abdominales para que no lleven tanto peso.
mujer haciendo yoga en casa

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