Saltar al contenido

Marjaryasana o Postura del Gato, Aprende esta postura desde casa

Postura del Gato

La postura del Gato, es también conocida como marjaryasana, debido a que  marjary significa “gato” y asana como ya muchos lo saben, hace referencia a la palabra “postura”. Gracias a su sencillez, esta es una de las primeras posturas de yoga, que son realizadas por las personas que se inician recientemente en este mágico mundo.

Además, la Postura del Gato o marjaryasana, se complementa directamente con la postura de la Vaca. Motivo por el que normalmente van juntas, ya que las dos se realizan a partir de la posición cuadrúpeda. Ayudando a disminuir el dolor de espalda y a flexibilizar los músculos de la misma.

¿Cuáles son los beneficios de la Postura del Gato?

buda hindú

La Postura del Gato, es una de las posturas que se caracteriza por tener grandes beneficios, a pesar de ser una asana sencilla. Por lo tanto, entre los principales beneficios de esta posturas yoga, tenemos que:

  • Es ideal para reducir los niveles y las consecuencias del estrés, en tu cuerpo y mente.
  • Te Induce a un estado meditativo. Debido a que gracias a esta asana mantienes tu mente concentrada en ir contando, internamente los segundos, en los que te  mantienes en la postura del Gato.
  • Te ayuda a mantener la mente en blanco, por lo tanto aprendes a controlar tu mente.
  • Previene y ayuda a aliviar los síntomas del dolor de espalda. Además de que te ayuda a corregir las malas posturas y a enderezar tu espalda.
  • Te ayuda a flexibilizar los músculos de tu espalda, tu cuello y la caja torácica.
  • Además, te permite fortalecer las muñecas, los músculos de los hombros, conocidos como deltoides y los músculos de los antebrazos que son: el pronador redondo y palmar mayor.
  • Al realizar esta asana, le brindaras un masaje a tus órganos internos, ayudando a tu organismo a mejorar la digestión, y la circulación sanguínea.
  • Al tener, otras posturas asociadas la postura del gato es ideal para realizar yoga challenge.
  • Y por último, te ayuda a tonificar y fortalecer tus abdominales, produciendo un efecto adelgazante.

Postura del Gato o marjaryasana, pasó a paso

mujer haciendo la postura del gato o marjaryasana

Para realizar esta postura correctamente, debes iniciar, sentándote sobre tu WideMat en posición cuadrúpeda, tal como en la postura del perro yoga. Manteniendo tus  muñecas justo debajo de los hombros, tan separadas entre sí como las rodillas, las cuales, deben estar abiertas a la misma distancia de tus caderas. Esta postura también suele tener cierto parecido a balasana y anahatasana.

Tu cabeza deberá estar viendo hacia abajo. Y una vez en esta posición exhala profundamente, hasta vaciar tus pulmones. Una vez lo logres, vas a inspira profundamente, al mismo tiempo que vas elevando tu espalda, y la iras arqueando, sin despegar tus manos del WideMat. Cuando logres estar en esta posición, agacharas la cabeza, y meterás tu abdomen hacia dentro. Mientras estiras tus brazos.

Trata de mantén esta posición por un tiempo de 10 segundos, mientras respiras. Una vez transcurra este tiempo, vuelves a tu posición inicial y expulsas el aire. Repite la asana de 4 a 6 veces. Esta postura la puedes ir alternando con la postura de la vaca. Y luego realizar la asana de la cara de vaca. Además, otras asanas interesantes que puedes practicar es yoga mudrasana y phalakasana.

[ssba-buttons][simple-author-box]