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Marichyasana, o Postura del Marichi, Descubre todos sus beneficios

Postura del Marichi (Marichyasana)

Hoy hablaremos de la postura Marichyasana. La cual se define como: Marichi, que significa rayo de luz y asana que como ya lo sabemos hace referencia a la postura como tal.

Marichyasana

Cómo ejecutar esta postura paso a paso

Para realizar la Postura del Marichi, es importante realizar los siguientes pasos:

  • Lo primero que debes hacer para iniciar esta Posturas yoga es: sentarte en Dandasana.
  • Doblarás tu rodilla izquierda. Y colocaras la planta del pie en el suelo, manteniendo el talón lo más cerca posible del hueso de la nalga.
  • Una vez en estés en esa posición, debes tratar de mantener la pierna derecha ajustada. Poco a poco irás girando el muslo hacia el interior. Haciendo todo lo posible para que la cabeza del fémur quede en dirección al suelo.
  • Presionaráas la parte posterior de tu talón derecho contra el piso. E irás moviendo ligeramente el dedo gordo de tu pie derecho en dirección hacia fuera de la pelvis.
  • Una vez, logres todos estos pasos de ardha matsyendrasana. Te debes asegurar de que el interior de tu muslo izquierdo esté presionando firmemente la parte izquierda de tu torso.
  • Para continuar con la ejecución de marichyasana i. Deberás gira el torso hacia la derecha. Presionarás la parte posterior de tu hombro izquierdo, contra el interior de tu rodilla izquierda.
  • Trata de alargar el lado izquierdo del torso, a lo largo de tu muslo. Una vez realizado este movimiento iras relajándote suavemente, y flexionarás el tronco hacia adelante.
  • Cuando consigas relajarte. Continuaras con los movimientos para lograr la marichyasana i. lleva tu brazo izquierdo hacia adelante, gíralo hacia adentro. hasta que el pulgar quede apuntando al suelo.
  • llevarás tu brazo izquierdo y tu torso hacia adelante. Apoyarás tus dedos de la mano derecha justamente detrás de tu glúteo derecho. Y con una exhalación, deberás rodear con el antebrazo izquierdo el exterior de tu pierna izquierda.
  • tu mano izquierda deberá presionar también la parte exterior de tu muslo  o glúteo izquierdo.
  • Una vez logrados todos estos movimientos de matsyendrasana. Realizarás otra exhalación, y te encargarás de barrer el brazo derecho por detrás de tu espalda. Cerrarás tu mano derecha en la muñeca de tu mano izquierda.
  • Continuaras exhalando, y te concentraras en extender tu torso hacia delante. Justamente desde las ingles, tratando siempre de mantener la parte baja de tu abdomen alargada.
  • Bajaras tu torso lo más cerca posible de tu muslo derecho. Y te aseguras de que los hombros no se alcen en dirección hacia tus orejas. Además de que apretarás las escápulas intensamente hacia el interior de tu espalda.
  • Trata de mantener la posturas de yoga, durante un tiempo de 30 segundos a un minuto. Levanta el torso lentamente mientras inhalas y repite la asana con la otra pierna.

Beneficios de Marichyasana

chica haciendo la postura Marichyasana

marichyasana d, te ofrece una gran cantidad de beneficios, entre los cuales tenemos:

  • marichyasana b, es una postura que masajea tus órganos abdominales. Así como el hígado y los riñones.

Bharadvajasana, ayuda a estimular el cerebro y alivia el dolor de espalda, el dolor de cadera  y ayuda a estirar la columna vertebral.

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