Postura del Sabio Marichi o Marichyasana

Hoy hablaremos de la postura “Marichyasana”. La cual se define como: postura del sabio Marichi, que significa rayo de luz, y esta asana, como ya lo sabemos, hace referencia a la postura como tal. Es una postura perfecta para hacer con nuestro yoga challenge.

mujer haciendo la Marichyasana

Cómo hacer la marichyasana pasó a paso 

Para realizar la Postura del sabio Marichi, es importante realizar los siguientes pasos: 

Parte 1

  • Lo primero que debes hacer para hacer esta postura de yoga es: sentarte en Dandasana.
  • Doblar tu rodilla izquierda y poner la planta del pie en el suelo, manteniendo el talón lo más cerca posible del hueso de la nalga. 
  • Una vez que estés en esa posición, debes tratar de mantener la pierna derecha ajustada. Poco a poco irás girando el muslo hacia el interior. Haciendo todo lo posible para que la cabeza del fémur se quede en dirección al suelo.
  • Presiona la parte posterior de tu talón derecho contra el suelo. E irás moviendo ligeramente el dedo gordo de tu pie derecho en dirección hacia fuera de la pelvis.
  • Una vez que logres todos estos pasos de ardha matsyendrasana. Te tienes que asegurar de que el interior de tu muslo izquierdo esté presionando firmemente la parte izquierda de tu torso.

Parte 2

  • Para continuar con la ejecución de la marichyasana i. Tendrás que girar el torso hacia la derecha. Y presionar la parte posterior de tu hombro izquierdo contra el interior de tu rodilla izquierda. 
  • Trata de alargar el lado izquierdo del torso a lo largo de tu muslo. Una vez realizado este movimiento, podrás relajarte suavemente, y seguidamente podrás flexionar el tronco hacia adelante.
  • Cuando consigas relajarte, continua con los movimientos para lograr la marichyasana i. Lleva tu brazo izquierdo hacia adelante y gíralo hacia adentro, hasta que el pulgar se quede apuntando al suelo. 
  • Lleva tu brazo izquierdo y tu torso hacia adelante. Apoya tus dedos de la mano derecha justamente detrás de tu glúteo derecho. Y con una exhalación, tendrás que rodear con el antebrazo izquierdo el exterior de tu pierna izquierda.
  • Tu mano izquierda tendrá que presionar también la parte exterior de tu muslo o glúteo izquierdo. 
  • Una vez que hayas hecho todos estos movimientos de la matsyendrasana. Realiza otra exhalación, y encargate de barrer el brazo derecho por detrás de tu espalda. Cierra tu mano derecha en la muñeca de tu mano izquierda. 
  • Continúa exhalando, y concéntrate en extender tu torso hacia delante. Justamente desde las ingles, tratando siempre de mantener la parte baja de tu abdomen alargada.
  • Baja tu torso lo más cerca posible de tu muslo derecho. Y asegurate de que tus hombros no se levanten en dirección hacia tus orejas. Además de que tendrás que apretar las escápulas intensamente hacia el interior de tu espalda.
  • Trata de mantener esta postura de yoga durante un tiempo mínimo de 30 segundos a un minuto. Levanta el torso lentamente mientras inhalas y repite la asana con la otra pierna. 

Marichyasana A, B, C y D

A continuación te dejo un video para que veas cómo se realiza la postura del sabio marichi y sus variantes, Marichyasana A, B, C & D:

Beneficios de la postura del sabio marichi

Chica haciendo la Marichyasana

marichyasana d, te ofrece una gran cantidad de beneficios, entre los cuales tenemos:

  • Marichyasana b es una postura que masajea tus órganos abdominales. Así como el hígado y los riñones.

Marichyasana c también te permite estimular el cerebro, además de que alivia el dolor de espalda, el dolor en la cadera  y estira la columna vertebral.

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