Janu Sirsasana o postura del Sauce

La postura de Sauce o Janu Sirsasana, es una postura de estiramiento que ayuda a calmar el cerebro y aliviar la depresión. Janu significa rodilla y Sirsa Cabeza, por eso, la naturaleza de esta postura está relacionada con el trabajo de los puntos mencionados. 

Esta postura es perfecta para calentar antes de nuestro yoga challenge.

Janu Sirsasana paso a paso

Esta postura de yoga se realiza en un lapso de 30 segundos y consiste en lo siguiente: 

Mujer haciendo la Janu Sirsasana
  • En posición de sentado, dobla la pierna derecha, y haciendo presión, soporta el pie derecho en el muslo izquierdo. 
  • Inhala aire, levanta los brazos por encima de tu cabeza y junta las manos. Exhala e inclina tu cuerpo hacia adelante y coge tu pie izquierdo. Si tu problema es la poca flexibilidad, tus manos tendrán que extenderse hasta donde puedas.
  • Baja la cabeza, inhala y mantén esta posición durante 30 segundos. 
  • Repite la técnica al lado contrario. 
  • Los principales beneficios de esta postura en las mujeres, están asociados al aparato reproductor. Sin embargo, mejora la actividad de los riñones, digestión y otros órganos.

Janu Sirsasana A, B y C

Janu Sirsasana A es la postura normal, para principiantes. Una vez que dominamos esta postura puedes avanzar a las siguientes, ya que cada una representa un nivel de dificultad mayor al anterior

Janu Sirsasana B requiere flexibilidad de las partes trabajadas en la variante A, es decir, cadera y piernas. Este requisito es fundamental para evitar daños o lesiones. A diferencia de la postura para principiantes, en ésta tendrás que poner las manos a un lado de la pierna estirada. 

Posteriormente, levanta tu cuerpo con el apoyo de la pierna flexionada y las manos, desplaza tu cuerpo hacia adelante a fin de poner tu pie sobre el glúteo. 

Por último, estira las manos hacia adelante y agarra tu pie y toca la planta del mismo. Repitelo todo con la pierna contraria.

Janu Sirsasana C, es aún más complicada y requiere mayor flexibilidad, en rodillas, caderas e incluso tobillos. Es una postura para expertos.

Postura del sauce en torsión

Parivrtta, significa girar. Esta técnica recibe el nombre de “Postura del Sauce en torsión” o de “Cabeza en la rodilla en torsión”. 

Piedras de yoga

Los pasos para realizar esta postura de yoga son:

  • Sentado, flexiona la pierna derecha y localiza la planta del pié en la ingle de la pierna contraria. La rodilla de la pierna flexionada, debe tocar la superficie plana (suelo).
  • Con el glúteo sobre el suelo, estira la columna y flexiona hacia el lateral de la pierna extendida el tronco.  Debes mantener el glúteo y los muslos de la pierna flexionada en el suelo. 
  • Lleva tus brazos hacia el pie de la pierna extendida. Tendrás que hacer pasar tu brazo por encima de la cabeza y girar el tronco de forma que el pecho se posicione en el sentido del techo alineada con la rodilla hacia arriba. Después de los 30 segundos, repitelo con la pierna contraria.

Beneficios de la postura del sauce

Los principales beneficios de esta postura es el alivio a los dolores menstruales, mejora problemas de estreñimiento, minimiza el insomnio, masajea las glándulas suprarrenales, además de que flexibiliza los músculos.

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