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Chandra Namaskar: Aprende a hacer el Saludo a la Luna

Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

Cada una de las posturas de yoga tiene un significado y una función específica. Por lo tanto, como ya sabemos existen una serie de posturas o asanas que se realizan en secuencia para lograr un fin específico. Como por ejemplo el Saludo al sol o el Saludo a la Luna. Ya que el saludo al Sol tiene como finalidad darte fuerzas y activarte. Es por esto que el mejor momento de realizarla es al empezar el día. Y el saludo a la Luna o chandra namaskar, tiene como fin calmarte para que logres conectarte con el subconsciente. Es por esto, que es ideal para realizarla antes de irte a la cama o antes de realizar algo para lo que sea necesario que estés en calma.

El Saludo a la Luna, como el saludo al sol yoga, también se conforma por una serie de posturas conectadas entre sí. Ya que la postura final, sirve como inicio de la siguiente. Lo que hace que esta secuencia sea una práctica amena y natural.

En esta secuencia de posturas, así como en surya namaskar, también es muy importante estar atentos al ritmo de respiración. Ya que se debe inhalar o tomar aire al estirarse, y se debe expulsar en la postura siguiente, específicamente al doblar el cuerpo.

Beneficios de saludo a la luna

Chandra Namaskar

Al ser el saludo a la luna yoga integral, una postura de yoga que integra varias asana, le ofrece a tu cuerpo una cantidad importante de beneficios:

  • Es ideal para calmar los nervios.
  • Al tratarse se de una secuencia aprendida, pondrás a trabajar tu subconsciente, teniendo la oportunidad de dejar tu mente en reposo.
  • Se trata de una secuencia  de yoga challenge, que le permite participar a cada una de las partes de tu cuerpo.
  • Aprenderás a controlarte para lograr que tus pensamientos y sentimientos no sean como una montaña rusa. Es decir obtendrás estabilidad mental.
  • Te ayudara a adelgazar y tonificar tu cuerpo.
  • Llegas a un estado de relajación que te permite alejarte de los sentimientos y pensamientos negativos.  
  • te ayuda a descansar mejor.

Posturas del saludo a la luna

Hombre haciendo el Chandra Namaskar

Esta secuencia está conformada por las siguientes asanas:

  1. Pranamasana.
  2. Uttanasana.
  3. Padahastasana.
  4. Utthita Ashva Sanchalanasana.
  5. Somachandrasana I.
  6. Somachandrasana II.
  7. Transición a Sahaja Ardha Malasana.
  8. Utthita Ashva Sanchalanasana.
  9. Plancha.
  10. virabhadrasana 1
  11. Anahatasana.
  12. La Cobra.
  13. Postura del Perro.
  14. Postura del Perro de tres patas.
  15. Utthita Ashva Sanchalanasana.
  16. Padahastasana.
  17. Uttanasana.
  18. Pranamasana.

Cuando realices esta secuencia de posturas, trata de que tu mirada sea suave, con los ojos ligeramente cerrados, tal como si estos fueran una luna creciente. Enfócate en tu respiración, busca tener respiraciones profundas, pero siempre inhalando y exhalando con suavidad y lentitud.

También puedes probar el Chandra Namaskar, que es una secuencia ideal para relajarse. Recuerda que namaskar significado, hace referencia a un saludo popular de la india y a través de este saludo reconocemos la divinidad de la otra persona, lo que hace que elevemos la fuerza espiritual y podamos atraer la conciencia divina.

Otra postura que te recomiendo ampliamente es la postura de la diosa, ya que esta se caracteriza por brindarte la oportunidad de mantener tu mente en paz cuando está dolida.

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