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Bitilasana o postura de la Vaca, descubre todos sus beneficios

Postura de la Vaca o Bitilasana

La Postura de la Vaca o Bitilasana, es una postura que tiene ciertos niveles de dificultad. Sin embargo, se encuentra en el rango de posturas fáciles de yoga. Además de que, suele ser confundida con la postura de la cara de vaca. Sin embargo, son dos posturas distintas. Ya que con la postura de la vaca, conseguirás calentar los músculos de tus pernas, caderas y hombros. Y recibe ese nombre, porque vista desde arriba es similar a la forma de la cara de una vaca.

Además, está de las posturas de yoga que se encarga de complementar a marjaryasana, o postura del gato, ya que por lo general estas dos asanas se hacen juntas. Debido a que ambas empiezan desde la posición cuadrúpeda, tal cual como la postura del perro. Además de que las dos sirven para aumentar la flexibilidad en el torso y así poder tonificar los músculos de tu abdomen.

Beneficios de la postura de la vaca

dibujo de mujer haciendo yoga

La Postura de la Vaca o Bitilasana, se caracteriza por ser una de esas posturas que tienen un nutrido listado de beneficios. Por lo tanto, entre los principales beneficios de esta postura tenemos:

  • Que te ayuda a aumentar la flexibilidad de todos los músculos de tu espalda. Por lo que es ideal para tratar la escoliosis.
  • Te ayuda a mejorar todos los aspectos relacionados a la coordinación corporal. Sobre todo si la practicas en conjunto con la Postura del Gato, en yoga challenge.
  • Te permite fortalecer los músculos de tu cuello y de tu espalda.
  • Tonifica y fortalece los brazos.
  • Previene los dolores de cabeza.
  • Le brinda un excelente masaje a tus órganos abdominales.
  • Te ayuda a mejorar tu  actitud postural, es decir, te ayuda a mantener la espalda recta y estirada.
  • Es ideal para activar la circulación de la sangre.
  • Es una asana que puedes practicar con más personas. Por lo tanto es ideal para realizar yoga para dos.
  • Y uno de sus mejores beneficios es que actúa como un des estresante natural, ya que te ayuda a calmar la mente.
  • forma parte de los remedios caseros para el dolor de riñones.

Pasó a paso de la postura de la vaca oBitilasana

muñeco haciendo la postura Bitilasana

Para poder realizar la Postura de la Vaca, debes hacer lo siguiente:

  • La posición inicial que debes adoptar es  la postura cuadrúpeda (como en balasana). Es decir, con tus rodillas y tus manos apoyadas en el suelo. Estando muy atento o atenta de que tus rodillas estén a la altura de las caderas y las manos justo bajo los hombros.
  • Una vez estes en esta posición debes tener especial cuidado en que tu espalda este completamente recta.
  • Eleva todo lo que puedas tu pelvis y la cabeza. Y al mismo tiempo harás que tu  estómago baje, una vez estén es posición inspira durante cinco segundos.
  • Sigue manteniendo la respiración durante diez segundos. Y transcurrido ese tiempo, expulsa el aire lentamente mientras vuelves a la posición cuadrúpeda.
  • Una vez regreses a la posición inicial, inspira profundamente y repite nuevamente la postura. Y continúa con tu hatha yoga posturas.

Otras posturas que te pueden interesar son: agnistambhasana y garudasana. Aunque debes estar consciente de que ambas tienen un mayor nivel de dificultad.

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