Beneficios del yoga: 11 Razones por las que empezar a hacer yoga

Hay millones de «yoguis» famosos y anónimos que afirman ser «dependientes» de esta antigua disciplina que se originó en la India hace más de 4.000.000 de años y se ha hecho tan popular que hay una versión distinta para cada necesidad. Desde los más contemporáneos como el Bikram Yoga (que se realiza a 42° y es perfecto para eliminar toxinas) o el Aeroyoga (donde literalmente te «cuelgas» del techo y te sientes ingrávido) hasta los más puristas como el Sivananda Yoga o el Hatha Yoga, todos se basan en conectar cuerpo, mente y emociones a través de la respiración y las posturas de yoga. Por esa razón, los beneficios del yoga son bastante variados, y más si lo practicas de forma regular, o incluso si haces nuestro yoga challenge.

mujeres haciendo yoga en casa

Los beneficios del yoga

A medio camino entre una actividad deportiva y un método de meditación, la práctica del yoga fascina a quienes lo practican, y todos los practicantes habituales afirman que ha cambiado sus vidas. ¿El mejor? El progreso en los movimientos está moldeado por ti y guiado por un buen maestro que mide las posibilidades de cada uno, es una disciplina para todos los públicos, desde 0 a 90 años.

Los beneficios del yoga demostrados tras varios estudios

¿Por qué no practicar algo que sea posible hacer en todas partes y cuyos beneficios holísticos están totalmente garantizados por la ciencia? Respira profundo y lee atentamente algunos de los beneficios del yoga:

1. Funcionas mejor.

Si tu trabajo puede ser estresante, lo odias o estás en un ambiente laboral muy competitivo, el yoga puede ayudarte a salir de la rutina sin tener que cambiar de trabajo. De nuevo, otro estudio demostró cinco indicadores de rendimiento laboral (satisfacción, compromiso, rendimiento, implicación emocional y relaciones sociales con los colegas), demostró que los beneficios del yoga para el empleado se veían en cuatro de los cinco puntos analizados, sólo el nivel de compromiso se excluía de sus beneficios.

grupo de personas en el trabajo

2. Aumenta la calidad del sueño y te ayuda a dormir mejor.

Otro estudio de la Fundación de Investigación de Yoga Swami Vivekananda demostró que las personas que practicaban yoga tardaban un promedio de 10 minutos menos en dormirse y aumentaba su número de horas de sueño en una hora extra por noche. También expresaron la sensación de estar más descansados por la mañana.

chica durmiedo despues de hacer yoga

3. Reduce la ansiedad y el estrés.

Según un estudio de Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard en Massachusetts, la práctica regular del yoga reduce la ansiedad y el estrés de manera similar a la terapia médica convencional (tomar medicamentos para la ansiedad).

4. Mejora el rendimiento académico y la atención de los niños y estudiantes.

La atención a la respiración y a la meditación incluida en la práctica del yoga, ayuda a lograr un estado mental más tranquilo, a eliminar los nervios y el estrés de las presiones del estudio académico y a mejorar el rendimiento. Estudias menos y aprendes más y más rápido. Mejor una hora de yoga que una noche sin dormir a base de café para aprobar un examen, una prueba, una entrevista de trabajo…

niñas estudiando

5. Aumenta la flexibilidad.

Aunque las posturas pueden parecer a primera vista un rompecabezas, el yoga ayuda a promover la flexibilidad muscular durante la práctica. Cruzar las piernas en la postura de loto se convierte en un juego de niños y sirve como plataforma para practicar su deporte favorito, evitando en gran medida el riesgo de lesiones.

chica haciendo yoga en la playa

6. Contribuye al alivio del dolor crónico y los defectos posturales.

Con una práctica bien adaptada, el yoga es muy eficaz para aliviar la mayoría de los dolores crónicos como el dolor de cuello, la artritis reumatoide, el dolor de rodilla, el dolor de espalda, el dolor de espalda crónico, la ciática o la fibromialgia, entre otros. Sin embargo, es esencial tener la buena guía de un maestro yogui para evitar lesiones. El yoga para embarazadas es muy bueno, ya que ayuda a prepararse para el parto.

7. Fortalece los huesos y los músculos.

¡Y sin tener que llevar zapatos! Cuando el yoga se hace de forma progresiva y adaptada, evita la acumulación de ácido láctico en el cuerpo y fortalece los huesos al evitar la pérdida de peso y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Es un excelente antídoto natural, por ejemplo, para la osteoporosis.

8. Reduce el cortisol y colesterol en la sangre.

O lo que es lo mismo, ayuda a disolver los estantes hormonales que el estrés organiza en el cuerpo y aumenta el nivel de cortisol, ya que combina el movimiento y la relajación de la misma manera práctica y contribuye al equilibrio del sistema nervioso. Lo mismo ocurre con el colesterol, hay muchos estudios que demuestran que la práctica concienzuda del yoga ayuda a controlar la presión sanguínea y la acumulación de grasa en las arterias; esto reduce la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular (ataque cerebral o coronario).

9. Enseña a respirar no sólo correctamente, sino también conscientemente.

La respiración yóguica, también llamada respiración abdominal o diafragmática – en la inhalación comienza en el abdomen y continúa en el área intercostal y termina en la clavícula, y en la exhalación se invierte – aumenta el suministro de oxígeno a las células. Además, la respiración profunda y lenta reduce el ritmo cardíaco y relaja los músculos. De hecho, es una técnica perfecta para prepararse para el parto o para hacer frente a cualquier situación en la que se espere dolor (un parto por ejemplo).

chica haciendo yoga

10. Quema calorías.

Una promesa que a muchos les gusta y que está científicamente comprobada. Algunos investigadores están de acuerdo en que la práctica de Vinyasa Yoga requiere un consumo calórico medio de 7 kcal/min, lo que corresponde a quemar unas 507 calorías por hora. Ideal como complemento de una dieta para perder peso o mantener la línea.

11. Es una buena terapia antienvejecimiento.

Estudios recientes sugieren que el yoga y la meditación ayudan a proteger el ADN de los daños causados por el estilo de vida o el envejecimiento natural. Se ha demostrado que su uso regular puede revertir el proceso de envejecimiento, porque actúa directamente sobre la telomerasa, esa famosa enzima clave que protege los telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan cada vez que una célula se divide, porque cuanto más largos son, más vida prometen.