Ardha Matsyendrasana Iyengar

Ardha Matsyendrasana Iyengar es una semitorsión para la espalda perfecta, especialmente si aprendes a hacerla paso a paso de forma correcta. Esta postura es perfecta para hacer nuestro Yoga Challenge.

Su nombre proviene de un sabio conocido en la tradición del yoga como Matsyendra.

Mujer haciendo la ARDHA MATSYENDRASANA
Mujer haciendo la postura de media torsión espinal

Ardha Matsyendrasana Significado

El significado literal de la Ardha Matsyendrasana es el siguiente:

Ardha significa medio

Matsyendra significa literalmente el Señor de los peces.

Ardha Matsyendrasana Paso a paso

Para realizar la media torsión espinal paso a paso, sigue las siguientes indicaciones:

Empieza en la postura Dandasana.

Dobla las piernas. Pon el pie izquierdo en el muslo de la pierna contraria tocándolo con el talón.

Cruza las piernas. La tibia la rodilla y el talón tienen que estar alineada totalmente con la columna vertebral. 

Estira la espalda.

Inhala, introduce el estómago y gira hacia la derecha.

Tocate pierna derecha con la mano izquierda. Estira como si quisieras tocarte el pie derecho. Gira tu hombro hacia adentro para agarrar tu pie fácilmente.

Levanta el otro brazo dóblalo mientras lo llevas hasta la espalda. Intenta ponerlo en tu muslo izquierdo y mantenlo ahí.

Gira la cabeza hacia atrás. No fuerces la posición, si aún no miras hacia atrás, no pasa nada, está bien.

Aguanta en esta posición de 5 a 7 respiraciones.

Cuando termines, respira y mira hacia adelante otra vez. Cuando desinfles los pulmones, invierte esta rotación.

Ahora repitelo todo hacia el otro lado.

Beneficios de la media torsión espinal

Los beneficios de Ardha Matsyendrasana son los siguientes:

  • Es bueno para la espalda.
  • Estimula el hígado.
  • Alivia el dolor del lumbago.
  • Reduce la escoliosis.
  • Estimula los riñones.
  • Facilita la digestión.
  • Disminuye el dolor menstrual.
  • Ayuda a mejorar la fatiga.
  • Es buena para la ciática.
  • Ayuda a los asmáticos. 
  • Aumenta la fertilidad.

Contraindicaciones

No hagas esta asana si por un casual tienes una lesión en la espalda o en la columna vertebral: En este caso, hazlo con un instructor experimentado.

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