Ardha Chandrasana Iyengar

Ardha Chandrasana iyengar es una postura de yoga que te ayuda a relajar la espalda y a hacerla mucho más flexible, a la misma vez que fortalece todo el cuerpo, ya que es una asana muy completa. Esta postura aporta muchos de los beneficios del yoga.

En la siguiente sección aprenderemos cómo se llama, y que es una postura derivada de otra, llamada Chandrasana. 

Cuando se habla de los nombres de una u otra postura suelen haber ciertos errores. Estos se deben al hecho de que el nombre original está escrito en sánscrito, un idioma que conocen muy pocas personas.

Mujer haciendo Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana Significado

Ardha Chandrasana tiene ese nombre porque es una variante de Chandrasana, por esa razón, a continuación vamos a explicar el Ardha Chandrasana significado:

«Chandra» es el término sánscrito para «luna«, por lo que Chandrasana es postura de la luna.

¿Por qué se llama la postura de la luna? Porque nos recuerda a la luna, ya que aumenta o disminuye según el lado al que inclinemos nuestro cuerpo cuando estamos de pie. Cuando hacemos Chandrasana con ambos pies, hay un límite a la hora de bajar o inclinarnos.

Si hacemos esta postura con un solo pie, podremos agacharnos mucho más y tocar la esterilla con la mano. Cómo lo hacemos con un pie, el nombre se representa en sánscrito por la palabra «Ardha» «mitad«: Por esa razón se llama Ardha Chandrasana o postura de media luna.

La una de las variantes que veremos es Parivrtta Ardha Chandrasana. Ese Parivrtta cambia la media luna. El significado de esta palabra es «girar«, por lo que se podría llamar la posición de la media luna en rotación.

Postura de la media luna Paso a paso

Para hacer la Ardha Chandrasana paso a paso, sigue las siguientes indicaciones:

  1. Comienza en Tadasana.
  2. Camina de lado para separar tus pies. 
  3. Inspira y levanta tus brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. 
  4. Gira tu pie derecho 90° y tu pie izquierdo 60° hacia la derecha.
  5. Dobla la rodilla derecha 90°. 
  6. Pon tu pie en el suelo. 
  7. Exhala y gira el torso hacia un lado, poniendo el brazo derecho junto a la pierna derecha.
  8. Exhala y sigue girando tu cuerpo, levantando la pierna izquierda. 
  9. Extiende tu brazo izquierdo y levanta tu hombro para abrir el pecho. 
  10. Mantén la pierna derecha elevada y apoya el talón firmemente. Manténlo durante 20-30 segundos. 
  11. Acaba la postura con cuidado y repítelo en el otro lado.

Ardha Chandrasana Beneficios

Los Ardha Chandrasana beneficios son los siguientes:

  • La mente se centra en explorar el equilibrio y se expande cuando siente que el cuerpo se despliega en el espacio.
  • Fortalece las piernas y ayuda a ganar flexibilidad en las caderas.
  • Crea una sensación de ligereza.

Ardha Chandrasana variantes

Si quieres saber cuales son las Ardha Chandrasana variantes, a continuación te hemos dejado dos de ellas:

Chandrasana o postura de la luna

Chandrasana se inclina lo más lejos posible de la posición de partida, llamada Tadasana hacia el lado:

Levanta los brazos y extiéndelos lo máximo posible, haz lo mismo con la espalda. 

Junta las manos y los dedos, exceptuando el índice de cada mano, ya que este sigue estirado.

Mantén los brazos sobre la cabeza y las manos juntas, inclinadas hacia un lado. Lleva tus caderas hacia el lado opuesto, para que tu postura sea lo más parecida a la de la luna que cuando sostienes tus caderas. Es decir, mover las caderas a la izquierda cuando se ha doblado a la derecha con los brazos extendidos.

Es normal dar algunos saltos para tratar de bajar más.

mujer haciendo Chandrasana o postura de la luna

Parivrtta Ardha Chandrasana

Postura de la media luna en torsión o Parivrrtta Ardha Chandrasana, consiste en apoyarse a un lado y tocar la alfombra con la mano del lado opuesto, de modo que se hace un giro o rotación:

Repite los dos primeros pasos del Ardha Chandrasana.

Llena tus pulmones de aire y pon tus brazos en una cruz.

Gira la parte superior de tu cuerpo para que puedas poner tu mano izquierda en la esterilla manteniendo tu pierna en alto. 

Los brazos deben estar rectos. Manteniendo los brazos cruzados, el brazo derecho apunta hacia arriba.

La pierna izquierda debe estar paralela a la esterilla.

Manténte en esta posición durante 10 segundos y contén la respiración. Luego vuelve a Tadasana y repite la postura del otro lado.

Hombre haciendo Parivrtta Ardha Chandrasana
  • Si no eres capaz de sostener la palma de tu mano, apóyate con la punta de los dedos. También puedes utilizar un elemento de apoyo.

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