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Ardha Bhujangasana o Postura de Media Cobra, Aprende en casa

Postura de Media Cobra (Ardha Bhujangasana)

Ardha Bhujangasana, o mejor conocida como postura de media cobra es otra de las asanas practicadas en el yoga. Es una postura de flexión de la columna, muy sencilla de realizar. Pero a pesar de ser tan sencilla, no es una postura tan conocida como la postura de la cobra.  

El mundo del yoga es un mundo mágico, que nos lleva a la relajación total del cuerpo y el espíritu. Sin embargo, debemos ir paso a paso. Y por esto mismo fue que nació la Postura de media cobra. Ya que debemos lograr que nuestro cuerpo se acostumbre a flexionarse, estirarse, y a mantener la tensión que se requieren en algunas asanas. Por ello la postura de media cobra es ideal para aquellos principiantes que quieren llegar a realizar la postura de la cobra.

Postura de Media Cobra o Ardha Bhujangasana

Como realizar esta asana pasó a paso

La postura de la media cobra, es una variedad de la postura de la cobra. Ideal para aquellas personas que recién se inician en el mundo del yoga, ya que no es tan impactante como la asana original. Por lo tanto esta es una preparación previa para que las personas, que decidan practicar la postura de la cobra no sufran ninguna lesión. Ya que para llegar a esta asana se debe torsionar la espalda de manera casi perpendicular a las piernas. 

Es decir entonces, que la postura de la media cobra es una postura mucho más cómoda y se encuentra incluida entre las posturas de yoga fáciles, de practicar. Ya que solo se trata de estar boca abajo como la cobra. Pero sin elevar tanto el tronco.es decir, nos quedamos a mitad de camino.

Para realizar esta Posturas de yoga, debes realizar los siguientes pasos:

mujer ayudando a otra a hacer la Postura de Media Cobra o Ardha Bhujangasana
  • Lo primero que debes hacer, es tumbarte sobre el suelo boca abajo.
  • Una vez estés en esa posición, deberás usar los músculos de tu espalda para poder elevar tu cabeza y el torso superior de tu cuerpo.
  • Para una mayor estabilidad procura, presionar tus codos contra el suelo.
  • Luego, arquea el área del pecho y de tu columna vertebral.
  • Mantén tu vista hacia el frente, y permanece en esta posición por un espacio de 50 segundos a un minuto.
  • Esta es una asana ideal para realizar posturas de yoga para tres personas. Ya que podrán corregirse entre sí.

Beneficios de Ardha Bhujangasana

Cada una de las Posturas yoga, ofrecen una serie de beneficios especiales para tu cuerpo y tu mente. Beneficios que se intensifican cuando prácticas posturas de yoga challenge. Pero en este caso, practicando la asana  Ardha Bhujangasana, podrás obtener los siguientes:

  • Esta postura te permitirá fortalecer y flexibiliza tu espalda. Al igual que la columna vertebral, algo que es ideal para aquellas personas que deseen corregir desviaciones de los discos.
  • Te ayuda también a trabajar los músculos del pecho y del cuello.
  • Es un masaje perfecto para la región abdominal y los riñones.
  • Te ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal. En las mujeres beneficia a los ovarios y en los hombres la próstata.
  • Es ideal para prevenir la aparición de lumbagos, asma y ciática.
  • Es una asana que puedes practicar como posturas de yoga de dos personas.
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