Adho Mukha Svanasana

Esta postura es un clásico del Yoga. Ya que se trata de una Postura de yoga completa, que representa el vínculo interno entre muchas otras ásanas. Su nombre Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana es porque la posición que se toma, se parece a un perro que se estira, insistiendo precisamente en las patas delanteras.

De ahí que se llame postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana. Esta es una asana que mezcla muy bien la abertura de la espalda, el estiramiento de la parte posterior de las piernas y el trabajo profundo que se requiere para relajar el diafragma.

Si la practicas regularmente, obtendrás efectos fabulosos. Ya que uno de los principios fundamentales de esta Asana es inducir el estiramiento y la relajación del diafragma a la misma vez. Ya que estos son dos movimientos que le permiten a tu cuerpo y mente relajarse de verdad.

Adho Mukha Svanasana
Mujeres haciendo Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana Significado

El significado de Adho Mukha Svanasana es el siguiente:

  • Adho significa boca abajo.
  • Mukha es hocico.
  • Svana significa perro.
  • Asana significa Postura de yoga.

Beneficios de la postura del perro boca abajo

Esta es una postura que te ofrece muchos beneficios, pero los principales beneficios de Adho Mukha Svanasana son los siguientes:

  • Estira la cadena posterior de tu cuerpo. Haciendo mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.

  • La Postura del perro boca abajo te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, de los hombros, del cuello y del abdomen. Este último debe mantenerse siempre activo para poder mantener la posición, durante un periodo más o menos extenso de tiempo.  

  • Es una Posturas yoga ideal para mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.

  • También se aumenta el equilibrio, potencia y estabilidad.

  • Te ayuda a regenerar las células.

  • Es excelente para prepararte para realizar las posturas invertidas.

  • Esta postura te ayuda a calmar la mente y a cultivar tu fuerza interior. Ya que obtienes la relajación total de la cabeza, los trapecios y la piel de la frente.

Adho Mukha Svanasana paso a paso

Adho Mukha Svanasana
Mujer haciendo la postura del perro boca abajo en el jardín

Si quieres aprender a hacer la Adho Mukha Svanasana paso a paso, de forma correcta. Es importante que sigas los siguientes pasos:

Esta postura la puedes hacer de dos formas distintas. La primera de ellas es empezando desde la postura de la montaña, es decir, de pie. Y la segunda forma es empezar tumbado boca abajo. Tú eliges la que te haga sentir más cómodo/a. También es importante que sepas que esta es una Postura de yoga fácil. Ya que está dentro de las 10 posturas básicas del yoga.

Desde la postura de la montaña:

  • Coloca tus pies separados a lo ancho de la cadera.
  • Una vez en esta posición, tendrás que respirar profundamente y levantar tus brazos hacia arriba. Una vez que estés en esta posición, empieza a soltar poco a poco el aire, al mismo tiempo que vas flexionando tu cadera, hasta llegar con las manos al suelo.
  • Desde esta posición, da un paso hacia atrás para lograr estar en la postura de “V” invertida. Es decir, llevando las caderas hacia arriba.

Desde el suelo:

  • Flexiona los brazos y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Estas deben quedarse un poco más adelantadas que tus hombros.
  • Los pies deberán también estar separados según el ancho de tu cadera, además de que tienes que mantener los dedos apoyados en la colchoneta.
  • Apoya las rodillas al suelo. Hasta estar a cuatro patas, asegurándonos de que las rodillas queden directamente debajo de la cadera.
  • Una vez en esta posición, empezamos a subir la cadera hacia arriba, al mismo tiempo que estiramos los brazos y las piernas.

El objetivo de Adho Mukha Svanasana

En cualquiera de los casos que hayas elegido, para salir de esta asana. Deberás apoyar las rodillas en el suelo y relajar tu espalda. Se recomienda que antes y después de realizar esta postura, pongas en práctica la postura del niño o Balasana, ya que esta te permitirá relajar los músculos de la espalda.

Podríamos decir que entre los objetivos principales de esta postura están:

  • Relajarse y sosegar la mente.
  • Poder estirar totalmente tu cuerpo y tu espalda.
  • Fortalecer tus hombros, tus brazos, y flexibilizar también la parte posterior de tus piernas.
  • Esta postura es ideal para realizar posturas de yoga de dos personas o incluso posturas de yoga para tres. ya que con eso potenciarás el compartir con los demás, y podrás perfeccionar mucho mejor tus técnicas.

Espero que este artículo te haya sido de mucha ayuda. Namaste.

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