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Adho Mukha Svanasana o Postura del perro boca abajo

Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura es básicamente un clásico del Yoga. Ya que se trata de una Posturas de yoga completa, que representa el vínculo interno entre muchas otras ásanas. Su nombre «Postura del perro boca abajo» o Adho Mukha Svanasana, viene debido a que la posición que se toma recuerda un perro que se estira, insistiendo precisamente en las patas delanteras.

De allí que es llamada postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana. Ya que “Adho” significa “boca abajo”, la palabra “mukha” se refiere al hocico y “svana” por su parte hace referencia directa al perro.

Esta Posturas Yoga, es una asana que mezcla muy bien la abertura de la espalda, el estiramiento de la parte posterior de las piernas y el trabajo profundo que se requiere para relajar el diafragma. Por lo que si la practicas regularmente, obtendrás efectos fabulosos. Ya que uno de los principios fundamentales de esta asana es inducir el estiramiento y la relajación del diafragma a la misma vez. Ya que estos son dos movimientos que le permiten a tu cuerpo y mente relajarse de verdad.

Mujeres haciendo la postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Beneficios de la postura del perro boca abajo

Esta es una postura que te ofrece muchos beneficios, pero entre los principales te podemos mencionar.  Postura perro boca abajo yoga beneficios:

  • Es un tipo de postura en la que debes estirar toda la cadena posterior de tu cuerpo. Haciendo mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los hombros, los gemelos y los isquiotibiales.
  • La Postura del perro boca abajo, te ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, de los hombros, del cuello y del abdomen. Este último debe mantenerse siempre activo para poder mantener la posición, durante un periodo más o menos extenso de tiempo.  
  • Es una Posturas yoga ideal para mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.
  • También con esta postura, aumentas tu equilibrio, potencia y estabilidad.
  • Te ayuda a regenerar las células.
  • Es excelente para que te empieces a preparar para realizar las posturas invertidas.
  • Y lo más importante, esta postura te ayuda a calmar la mente y a cultivar tu fuerza interior. Ya que obtienes la relajación total de la cabeza, los trapecios y la piel de la frente.
  • Con esta asana puedes realizar posturas de yoga challenge.

Como realizar la postura del perro boca abajo correctamente

Mujer haciendo la postura del perro o Adho Mukha Svanasana boca abajo en el jardín

Si quieres aprender a realizar la Adho Mukha Svanasana, de forma correcta. Es importante que sigas los siguientes pasos:

  • Lo primero que debes tener claro, es que para iniciar esta postura lo puedes hacer de dos formas distintas. La primera de ellas es iniciando desde la postura de la montaña, es decir de pie. Y la segunda forma es iniciarla tumbados boca abajo. Tú eliges la que te haga sentir mucho más cómodo/a. también, es importante que sepas que esta es una Posturas de yoga fáciles. Ya que se encuentra dentro de las 10 posturas básicas del yoga.
  • Si elegiste partir desde la postura de la montaña, empezaras de la siguiente forma: colocaras tus pies separados a lo ancho de la cadera. Una vez en esta posición, deberás respirar profundamente y levantar tus brazos hacia arriba. Una vez estés en esta posición, empiezas a soltar poco a poco el aire, al mismo tiempo que vas flexionando tu cadera, hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, das un paso hacia atrás para lograr estar en la postura de “V” invertida. Es decir, llevando las caderas hacia arriba.
  • Pero si decidiste iniciar esta asana, tumbada o tumbado desde el suelo, deberás realizar lo siguiente: flexionas los brazos y colocas las manos a ambos lados del cuerpo. Estas deben quedar un poco más delante de tus hombros. Los pies deberán también estar separados según el ancho de tu cadera, además mantendrás los dedos apoyados en la colchoneta. Apoyamos enseguida las rodillas al suelo. Hasta quedar en cuatro patas, asegurándonos de que las rodillas queden directamente debajo de la cadera. Una vez en esta posición, empezamos a subir la cadera hacia arriba, al mismo tiempo que estiramos los brazos y las piernas.

En cualquiera de los casos que hayas escogido, para salir de esta asana. Deberás volver a apoyar las rodillas en el suelo y relajar tu espalda. Es recomendado que antes y después de realizar esta postura, coloques en práctica la postura del niño o Balasana, ya que esta te permitirá relajar los músculos de la espalda.

El objetivo de la postura del perro boca abajo

Podríamos decir que entre los objetivos principales de esta postura están:

  • El poder relajarse y sosegar la mente.
  • Poder estirar totalmente tu cuerpo y tu espalda,
  • Además de fortalecer tus hombros, tus brazos, y flexibilizar también la parte posterior de tus piernas.
  • Esta postura también es ideal para realizar posturas de yoga de dos personas o incluso posturas de yoga para tres. ya que con eso potenciaras el compartir con los demás, y podrás perfeccionar mucho mejor tus técnicas.

Namaste.

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